ナトリウムは実際にあなたの体が脂肪を増やすことはありません - あなたの体重を増やす原因となる膨化と水分保持を引き起こします。しかし、あなたが塩辛い食べ物で過ぎ去ったときにこれらの数字がどれくらい増えるかを予測することはできません。塩分を減らすと、ダイエット計画の初期段階で迅速な減量結果が得られますが、脂肪ではなく減量していることがわかります。
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目に見える揺らぎ
チップの袋に何度も暴力を吐き出したり楽しんだりすると、一時的な水の重量が3〜5ポンド。ホルモン、強靭な運動や脱水は、あなたが水の重量を保持する原因にもなります。
その体重が1週間以上ぶら下がっていると、水分以上の可能性があり、食事の変化や身体活動の減少などの体重増加を引き起こす可能性のある習慣を調べる必要があります。あなたの指、つま先、足首に膨れた顔や一定の腫れが特徴的な慢性の水分保持は、腎臓病などの病状を示す可能性があるため、医師の注意を引くべきです。
<！ - 2 - >推奨ナトリウム摂取量
適切な身体機能のためには、塩またはナトリウムが不可欠です。それは電解質として作用し、筋肉の発火および心臓リズムに役割を果たす。しかし、ナトリウムが多すぎると、心臓病、高血圧、腎臓の合併症および骨の菲薄化のリスク増加に寄与する可能性があります。
<！ - 3 - >平均的なアメリカ人は1日当たり3,000ミリグラム以上のナトリウムを消費します。アメリカ人の食事ガイドラインによると、大人の大部分は毎日2、300ミリグラムしか持たず、51歳以上の人や高血圧、糖尿病、慢性腎臓病の人は1日当たり500ミリグラム以下であるべきである。
食肉、パッケージパン、缶詰スープ、野菜、ファーストフード、塩漬けナッツ、ポテトチップスなどの塩辛い食べ物を豊富に食べると、1日当たり2、300ミリグラムを超えることが容易になり、保水が起こることがありますこれはあなたの体のナトリウム対策です。
高ナトリウム食品が脂肪を増やす原因
チップ、ファストフード、パンなどのナトリウム含有量の多い食品には、余分な砂糖、飽和脂肪、脂肪を増やす可能性のある精製穀物などの成分が含まれています。一貫して、あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べて脂肪を増やします。あなたが定期的にこれらの食品を多すぎる食べる場合、あなたはおそらく体重を得るでしょう。
体重を減らすために、主に赤身のタンパク質、新鮮な野菜、全粒粉などの未処理の食品全体の中程度の部分からの食事を提供します。プレーンハーブやスパイスで味付けし、適度に塩を使用してください。プレミックスされた調味料や瓶詰めのソースには、しばしば高ナトリウム濃度が含まれています。
安全で持続可能な体重減少率は週に1〜2ポンドですが、これは1日に500〜1,000カロリーのカロリー不足を引き起こす必要があります。あなたのナトリウム摂取量を大幅に減らす、全身の体重減少計画の週。この最初の減量は主に水の重さによるものですが、この損失はあなたに動機を与えることができます。
塩から肥満を軽減する
前日にナトリウムを飲んで肥満を感じたら、エクササイズはあなたのシステムから余分な水を洗い流すのに役立ちます。全粒粉や新鮮な野菜などの高繊維食品や豊富な水分は、水などの廃棄物をシステムに移すのに役立ちます。カリウムとビタミンB-6は利尿薬として作用し、あなたは頻繁に尿を膨らませて膨化を抑えます。カリウムが豊富な食品には、ヨーグルト、バナナ、オレンジ、ホウレンソウ、ブロッコリーなどがあります。ビタミンB-6はアボカド、マグロ、鶏の胸の中にあります。
ナトリウム摂取量を減らす方法には、自宅で準備する新鮮で全体的な食品を食べる方法があります。あなたがレストランやカフェで食べるときは、塩シェーカーをスキップし、あなたの食器に塩を加えないようにレストランに頼んでください。アジアのレストランでは、低ナトリウム醤油をリクエストしてください。サラダドレッシングや缶詰スープなどの加工食品のラベルを確認してください。利用可能な場合は常に低ナトリウム製品を選択してください。
