長い間、サラダはステレオタイプのダイエット食品として注目されてきました。軽いドレッシングと豊富な野菜で、サラダはより重い食事よりもはるかに少ないカロリーで満たされ、満足する傾向があります。カロリーフリーの1杯の水を加えて、1日を通して他の低カロリーの食品とバランスを取る限り、減量には理想的な食事があります。
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栄養の事実
サラダは、他の食事オプションよりも少ないカロリーまたは少ない脂肪を有することは必ずしも真実ではない。 USDAは、ドレッシングのない典型的なサラダには、脂肪が35g、炭水化物が6.5gしかないと報告していますが、牧場のドレッシングとベーコンを使ったサラダは、375カロリーに近い21.5グラムの脂肪、21グラム炭水化物と5グラムの砂糖。したがって、あなたの目標が減量である場合、主な魅力として機能する野菜にクリーミーなドレッシングと高カロリーの追加をスキップすることが賢明です。
<！エネルギー密度が低い食品は、繊維や水の含量が高く、カロリーが少ない傾向があり、満足できるほど充足しているため、減量に最適です。あなたの食事を台無しにするほど重い。ドレッシング無しの野菜サラダは約95％の水分で、カロリーがないにもかかわらず充満効果があります。ハンバーガーのようなエネルギー密度の高い食品は、水分が約40％以下です。<！体重減少
2010年の研究試験では、バージニア工科大学栄養学科のブレンダ・デイビー教授は、食べる前に水2杯を飲んだ参加者は、ちょうど低カロリーの食事に従った。平均して、水を飲んだ人々は食事ごとに75~90カロリーを食べ、合計15ポンドを失い、12週間にわたって他の被験者に比べて約30％も増加しました。水は「体重管理を容易にする簡単な方法です」とDavy氏は言います。
考察