砂糖とカロリーが揃っており、必須栄養素が欠けているので、ソフトドリンクは典型的な「ジャンク」食品です。残念ながら、彼らは2011年にリリースされた国民健康栄養調査調査によると、米国の人口の約半数が1日に少なくとも1つのソフトドリンクを飲むという、平均的な米国の食事の定番品です。体重を減らそうとすると、ソーダを排除することは始めるのに最適な場所です。しかし、あなたのソーダ習慣を止めることからあなたが失う体重の量は、あなたがどれくらい飲むかによって決まります。
<！ 1日のビデオカロリーと減量
あなたが体重を減らすために食事をするとき、毎日、あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを消費しなければなりません。そうすれば、あなたの体はあなたの脂肪貯蔵庫を利用してエネルギー源として使用し、体脂肪のレベルを低下させます。あなたが1日に1つのソフトドリンクを飲んでいても、その1つのドリンクを排除すると、かなりのカロリーが節約されます。例えば、12オンス缶のコーラには152カロリーがあります。クリームソーダの缶は189カロリー、レモンライムソーダの缶は103カロリーです。毎日ソーダの平均150カロリーを飲んでいるのであれば、ソーダを飲まないと1週間に1,050カロリーは節約できません。 1年以上の間、それは15ポンド以上の脂肪に相当します。運動を増やすなど、他のライフスタイルの変化から失う体重は含まれません。
<！ナショナル・ヘルス・アンド・ニュートリション・アンケート調査によると、米国の人口の約5％がソーダから毎日567カロリー以上を飲みます。これは約4ソフトドリンクに相当します。そのパーセンテージにはあなたが含まれていれば、ソーダを飲まないと1年間で約60ポンドを失うのに十分なカロリーが節約できます。
<！ダイエットソーダを飲まないでください。
ダイエットソーダは、ダイエットソーダよりも少ないカロリーですが、必ずしも減量のために必ずしも改善されるわけではありません。あなたの食事目標の1つは、未加工食品の味に合わせることです。圧倒的に塩味があり、甘い味の加工食品に慣れていれば、健康食品は甘く感じることができますが、健康的な食生活を続けると、微妙な健康食品の味を理解し始めるでしょう。飲むダイエットソーダは、あなたがまだ非常に甘い香りを経験していることを意味します - それはあなたが健康な食品を楽しむことができるようにあなたのパレットを "リセット"することがより困難になります。人工甘味料はまた、あなたの体の「満腹感」信号を乱し、体重増加を引き起こすような方法で代謝に影響すると、2013年の肥満レビューで発表された研究によると、ダイエットソーダを飲まないと体重がどれくらい減るのかははっきりしませんが、体重減少の旅に役立ちます。
その他の健康への恩恵注意
ソーダなどの甘い飲み物を飲まないことには他にも利点があります。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、心臓発作の危険性を減らし、2型糖尿病と痛風を軽減します。ソーダを飲む人は食事のために十分なカルシウムを得る可能性が低く、ソーダのリン酸塩が骨の健康に影響を与える可能性があるため、ソーダを飲まないと骨の健康にも役立つ可能性があります。
砂糖飲料と加工食品を水と健康的な食事に置き換えると、食欲を抑えることができます。甘い飲み物はすぐに消化され、飲むとすぐに血糖値が上昇します。その後、血糖値が低下し、飢えのレベルが上がります。甘い食べ物（ソーダを含む）を避けることは、これらのスパイクやクラッシュを防ぐことができるので、あなたの食生活をより簡単に維持することができます。
ジュースとジュースのカクテルを制限する
飲み物のソーダは体重減少のために悪いですが、あなたの全体的な健康に加えて、飲み汁はそれほど良くありません。ジュースにはいくつかの必須栄養素がありますが、まだカロリーが高く、体重減少を妨げる可能性があります。場合によっては、ジュースはソーダよりもカロリーが高くなることがあります。たとえば、12온オンスの無糖ぶどう汁は、228カロリーを戻します。これは、同じサイズのコーラで152カロリー以上のものが見つかった場合に比べて大幅に多くなります。ジュースのカクテルはカロリーも高く、クランベリージュースのカクテルには137カロリーがあり、しばしば砂糖が入っているので、ソフトドリンクに似ています。ジュースカクテルには本当のジュースが含まれていますが、体重減少や全体的な健康には役立ちません。
ソーダの代替品
あなたがダイエットをしているとき、あなたの最良の賭けは安価で、広く利用可能で、カロリーフリーです。しかし、あなたが炭酸化を渇望しているならば、輝く水をお試しください。レモンジュース、ラズベリーやスライスしたイチゴ、またはいくつかのスパイラルカットのキュウリスライスを絞って、微妙な味わいを持つファンシーな飲み物を味わえます。または、ミント、バジル、シロントロ、シナモンスティック、スライスした新鮮なショウガなどのハーブやスパイスを使って、砂糖を除いた風味のある水を作ることができます。
