ランニングは体重を減らすためにできる最高の身体活動の1つです。通常のランニングプログラムには、他の健康上の利点もあります。心血管系の状態を改善し、心臓病やその他の病状を発症するリスクを軽減します。体重減少の目標を達成したら、走り続けてください。それはあなたがポンドが戻ってくるのを防ぐのに役立ちます。新しい実行プログラムを開始する前に医師に相談してください。
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推奨最低
典型的な大人は毎週適度な運動の少なくとも2時間30分を取得する必要があります。これは、十分なレベルの身体的および心血管的適応性を達成するのに十分である。 1日平均30分というような激しい運動は、走っている方が良いです。しかし、実質的な体重減少のためには、おそらくさらに多くを実行する必要があります。十分な水分を飲んで水分を吸収し、運動靴を着用して怪我を最小限に抑えてください。
<！ - 2 - >ランニングの基本
運動中の運動プログラムを始めるときは、最初は簡単に取りましょう。心拍数を最大心拍数の40〜50％、すなわちMHRに維持する。あなたのMHRを見積もるには、あなたが男性の場合は220から、女性の場合は226から年齢を引いてください。あなたの体力レベルが向上するにつれて、徐々にあなたの走りの強さを増やしてください。
<！ - 3 - >いつもよりももっと重く走っていくのが便利です。この速度の仕事はあなたの持久力を向上させ、いくつかの余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。ほとんどの場合、速いか遅いかにかかわらず、走行距離に集中します。
カロリーとポンド
最終的には、走りによって失うことができる重量の量が遠くまで下がります。毎日あなたが走る距離が遠くなればなるほど、あなたは燃えるカロリーが増えます。燃えるカロリーが増えるほど、体重が増えます。あなたがより速く走るならば、あなたは1マイルあたり数カロリーを燃やすでしょう。しかし、あなたが減速してさらに走れば、もっと多くのカロリーを使います。
体重が160ポンドだとします。 5マイルを走らせると、1時間に約581カロリー、または1マイルあたり約116カロリーを燃やします。 8マイルで走行すると、1マイルあたり122.5カロリーを燃やすでしょう。あなたが1週間に1ポンドを失いたいとしましょう。つまり、毎週3,500カロリー余分なものを燃やす必要があります。この例では、毎週5マイルで約30マイル走る必要があります。 8マイルでは28 1/2マイル走行する必要があります。
ダイエット
運動を開始すると、食べるのが簡単すぎます。あなたが消費するカロリーを記録するジャーナルを開始してください。お菓子、ファーストフード、アルコールを避けてください。あなたの毎日の食事にもっと多くの果物や野菜を入れてください。
オンラインダイエットプログラムを使用して、食事計画を簡単かつ健康にすることを検討してください。体重を減らすためにダイエットとランニングを組み合わせることに関する最も良いことは、ポンドがずっと速く脱落するということです。ランニングと健康的な食事をあなたのライフスタイルの永続的な部分にすると、体重はなくなります。
