あなたは何時間も運動することができますが、食事からの1日のカロリー摂取量が体重の1日のカロリー以上であれば体重を減らすことはできません。体重を減らすには、体の熱傷よりも少ないカロリーを取り入れる必要があります。これを行うことで、あなたの体はエネルギーの差を補うために蓄えられたエネルギー、つまり脂肪を燃やし始めます。エクササイズはあなたの身体の毎日のエネルギー需要を増加させますが、体重を減らすために、あなたはまだ少ないカロリーを取る必要があります。
<！あなたの基礎代謝率を評価するあなたが歩くことでどれだけの体重を失うかを評価するには、まず、あなたの身体が毎日必要とするエネルギー量を評価する必要があります。あなたの体重、身長、年齢、性別の変数を使って、あなたの体の代謝率を計算してください：女性の場合、（4.35 x体重）+（4.7 x身長） - （4.7 xあなたの年齢）+ 655あなたのBMRを見つける。男性の場合、（6.23 x体重）+（12. 7 x身長） - （6.8 x年齢）+66。最終的な方程式はあなたの体の最低カロリー数に等しいあなたの現在の体重を維持するために毎日必要です。
<！ - 9 - >あなたが食べるカロリーの量を評価する
基礎代謝量に活動係数を乗じます。あなたの一般的な活動レベルが低い場合、例えば、机上の仕事と非常に座っている生活様式の場合は、1を使用します。2.適度に活動している場合、たとえば、1日中あなたの仕事を歩き、3〜 55.あなたが毎日の活動度が高く、激しい運動をしている場合は、1を使用してください。9.あなたが得る数字は、毎日のエネルギー需要です。これは体重を増やすことなく毎日食べることができる量です。
<！ - 9 - >どのくらい歩くことになるか
次に、歩く30分のカロリーがどれだけ多いかを評価する必要があります。あなたが燃えるエネルギーの量は、運動の強度と持続時間、体重によって異なります。あなたが緩やかなペース、例えば2.5mphで歩く場合、あなたは3. 5mphの適度なペースで歩く場合よりも明らかに少ないエネルギーを燃やすでしょう。さらに、より多くのカロリーを量るほど、あなたは燃えます。例えば、120ポンドの人は、約2.5カロリーで30分間、平地を歩いて約80カロリーを燃やします。しかし、歩く3マイル5フィートは、180カロリーを燃やすでしょう。同じ運動をしている150ポンドの人は、それぞれ100カロリーと200カロリーを燃やします。
あなたが体重をどれほど減らすことができるか