あなたの食事から炭水化物を部分的にまたは完全に切ることによってどれくらいの体重を失うかを正確に知る方法はありません。炭水化物を切ることは、あなたが食べるのを助けるかもしれない戦略の1つであり、これが起こる程度によってどのくらいの体重が減るかが決まります。しかし、いくつかのタイプの炭水化物が体重減少のために有益であることが示されているので、すべての炭水化物を排除することは良い考えではなく、他の潜在的な健康上の利益もあります。
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炭水化物の種類と推奨摂取量
炭水化物には、デンプン、糖類、繊維が含まれます。低炭水化物ダイエットは通常、デンプンと糖分を制限しますが、繊維は制限しません。繊維は健康に重要であり、便秘の予防に役立ちます。毎日25〜38グラムの繊維を得ることを目指します。米国農務省は、1日あたり少なくとも130グラムの炭水化物を消費することをお勧めしています。あなたのカロリーの45〜65％は炭水化物由来です。より少ない割合の炭水化物を含む食事は、通常、低炭水化物の食事と考えられています。
<！短期的には、高タンパクで非常に低炭水化物のケトン飼料は、高蛋白、低炭水化物よりも食欲を減らし、体重減少を改善するのに役立つかもしれません。ミディアム - 炭水化物ダイエットは、2008年にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、30％のタンパク質で構成され、4週間続いた。研究参加者は、より高い炭水化物を含む食事で同じ期間にケト生成食で約4ポンドを失った。たんぱく質は特に充填されているので、すばやく消化された炭水化物が豊富な食品（精製された穀物や砂糖を多く含むものなど）をタンパク質で置換すると、カロリーを減らして体重を減らすことが容易になります。しかし、炭水化物を切ることは、それが価値のあるものではないかもしれないが、それが提供する減量の増加が比較的小さいことを考慮すると、長期的にどのように機能するかは異なるかもしれない。<！ - 3 - >
体重減少のためのエクササイズを追加する利点
体重を減らしたい場合は、運動時間を増やして食事を変更してください。心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方が効果的です。心臓は、体重減少のためにより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちますが、筋力トレーニング練習で筋肉を構築し、体重減少時の筋肉損失を制限するのに役立ちます。筋肉量の増加はあなたの代謝を少し速めるのに役立ちます。 1週間に少なくとも300分間の心臓、少なくとも2回の体力トレーニングセッションを目指す。これらのセッションには、あなたの体の様々な筋肉をターゲットにするために10回の異なる練習を約10回繰り返す必要があります。糖尿病ケアで2010年に発表された研究では、低カロリー、高タンパク食に抵抗トレーニングを加えることは、体組成と体重減少を改善するのに有益であることが分かった。2005年のThe Journal of Nutritionに掲載された別の研究によると、増加した食事タンパク質、低炭水化物および運動の組み合わせは、体重減少中の女性の体組成を改善するのに役立った。体重減少のための右の炭水化物の選択
果物や無農薬の野菜などの糖には繊維や他の栄養素が含まれているため、健康的で栄養価の高い炭水化物が減量食のために含まれています。葉菜類、セロリ、ピーマンなどの非菜食主義の野菜の例。ソーダ、キャンディー、焼き菓子、多くの加工食品など、砂糖を加えた食品は、カロリーや炭水化物が高く、有益な栄養素がほとんどないため、制限するのが最善です。
体重減少に関しては、デンプンが良いか悪いかという大きな議論があります。 2011年のニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）に掲載された研究によれば、豆類や全粒粉などの澱粉質食品は有益かもしれないが、精製された穀類やジャガイモなどの素早く消化された澱粉質野菜は、体重を減らそうとするとき。 2003年のMayo Clinic Proceedingsで発表された小規模な研究によると、デンプン質食品は含まれていませんが、飽和脂肪が多い食事は減量に役立ち、コレステロール値に悪影響を及ぼさないようです。より多くの人々が研究される場所が必要です。
体重減少に関するその他の有益な食事の変化
最良の体重減少の結果を得るには、卵、魚、皮膚のない家禽などのタンパク質の希薄なソースを選択します。スープやサラダで食事を始めるのは、これらの食品が胃の中でたくさんの部屋を占めるが、低カロリーで食事中のカロリーを減らすことが容易になるからです。繊維とタンパク質の両方が満腹感を助けますので、毎食とスナックに両方を含めるようにしてください。例えば、ほうれん草とサラダを入れたホウレンソウをホウレンソウのサラダで食べる。軽食のために、卵とピーマンのストリップを試してみてください。水、ブラックコーヒー、緑茶などの非カロリーの飲み物に固執する。
