減量食品が行くので、ハムサンドイッチは最悪の選択ではありません。それはカロリーや脂肪が他のいくつかのオプションよりも高いですが、それはタンパク質と繊維がより満足することがあり、それはかなりバランスのとれた主要な食事として立つことができます。減量カロリー食の一環としてハムサンドイッチを時折食べると、週に2ポンドを落とすことができるかもしれませんが、サンドイッチはすべての仕事をすることができません。
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米国農務省は、ハムとチーズのサンドイッチには約350カロリー、21gのタンパク質、15gの脂肪（6.5gが飽和している）、60mgのコレステロールおよび33gの炭水化物を含む。特定の栄養成分は、サンドイッチ用に使用する成分によって異なります。例えば、全粒粉パンは、より多くの繊維を含んでいるので、より健康的な選択です。これは、あなたがより長い時間をより完全に保つのを助けることができます。わずか数枚のハムスライスを使用すると、カロリーと脂肪がより少ないサンドイッチが得られ、マヨネーズやチェダーチーズのような高脂肪のアドオンをスキップすると、サンドイッチはより良い減量食品になります。
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減量特定の食べ物を食べても体重を減らすことはできません。スリムにするには、選択した食品にかかわらず、あなたが食べるよりも多くのカロリーを一貫して燃やさなければなりません。したがって、ハムサンドイッチの量は、あなたが毎日食べる総カロリーの数に応じて失うのを助けることができます。あなたは通常、1食当たり約700カロリーを食べ、1日に350カロリーのハムサンドイッチを1食と置き換えると、約2,500ポンドのカロリー赤字を築きます。これは約1 1/2ポンド。二週ごとに。
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準備ハムのサンドイッチを準備する方法、そのサイズ、そしてあなたが入れたものはすべて、最終的なカロリー数に違いがあり、体重減少計画にどの程度役立つでしょうか。適度な量の肉を使用し、白いパンの代わりに全粒粉のパンを選ぶのと並んで、一度に半分のサンドイッチを食べるのは賢明です。それで十分ではない場合は、新鮮なフルーツ、野菜スティック、野菜スープなどの低カロリーを伴った食事を補うことができます。これらはすべて、カロリーが少なく、脂肪が少なくなりますサンドイッチの他の半分。
考慮事項
