ジョギングは、あなたの心臓血管システムを形にする最も速い方法の1つです。しかし、あなたの心は恩恵を受けるあなたの体の唯一の部分ではありません。体力と肺容量が低下し、おそらく数ポンドは失われます。毎日15分間ジョギングしてください。最終的には、自分自身にさらに挑戦したいと思うかもしれません。
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減量の原則
<！どのタイプの運動をしても、体重を減らすために食べるよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。あなたが3,500カロリーの赤字を作成するたびに、1ポンドの超過重量が失われます。食生活の変化を起こすことで目標を達成することができ、より速い結果を得ることができます。全粒粉、野菜、マメ科植物などの複雑な炭水化物を豊富に含む食事を、リーンタンパク源とともに食べる。これにより、運動に必要なエネルギーが与えられ、体重増加や体重減少の原因となる空のカロリーが排除されます。<！ - > -
体重とカロリーの燃焼ジョギング中に燃焼するカロリーの数は体重によって異なります。あなたが体重を増やすほど、あなたの体は活動中に消費しなければならないカロリーの形でより多くのエネルギーを消費します。体重が220ポンドの場合。ジョギングを15分間行うと、毎日約175カロリーを燃やします。体重が140ポンドの場合。ジョグを15分間実行すると、110カロリーが燃焼します。あなたが重いほど、あなたの毎日のルーチンにジョギングを組み込むことによって、より速く体重を減らします。あなたの目標体重の近くで、あなたが最初に始めたときよりも少ないカロリーを燃焼させることに留意してください。同じ減量率を維持するためには、ジョギングの時間やスピードを上げる必要があります。
<！地形
あなたが走っている地形は、あなたがやけどするカロリーの数に影響します。丘を上ったり、風を跳ね返ったりすると、毎日の気晴らしに費やすカロリーの数を増やすことができます。あなたがビーチの近くに住んでいる場合は、余分なカロリーの燃焼を受けるためにそれに沿ってジョギングします。あなたは足から砂を打ちます。 「応用生理学と職業生理学のヨーロッパジャーナル」によれば、砂で走るカロリーは1〜2倍から1倍8倍に燃焼することができます。