安全で信頼できるダイエットと運動の減量の組合せで、<499> < 食事と運動の信頼性の高い減量の組み合わせ、それは4日間の期間内に約1ポンド以上を失うことは困難です。しかし、あなたの体重とスリム化に使用するテクニックによっては、数日で3ポンド以上を失う可能性があります。あなたの進歩がいかにスピーディーであっても、迅速な減量がいくつかの重大なリスクをもたらすことを認識することが重要です。
<！国立衛生研究所によれば、低カロリー食と定期的な身体活動を組み合わせると、体重が1~2ポンド減少する可能性があります週、または1/2〜1ポンド/ 4日間である。あなたが1日に800以下のカロリーを食べている非常に低カロリーの食事は、より大きな減量を生むことができますが、医療監督が安全である必要があります。<！体重管理情報ネットワークは、このような食事に従う肥満の人々は、週に5ポンド、または4日間で約3ポンドを失うことがあると報告しています。他の方法は異なる数字をもたらすかもしれない。例えば、胃バイパス手術や別のタイプの体重減少手術に密接に従うと、患者は4日間で5ポンドに近づくことができます。
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カロリー
体重減少の進行は、あなたが食べるカロリーの数に関連して、あなたが一貫して燃焼または保存できるカロリーの数に依存します。あなたが焼くか保存するカロリーが多いほど、体重が減ります。ポンドを失うには、3,500カロリーの合計を燃やすか保存する必要があります。そのため、4日間で体重を減らすには、毎日875カロリーのカロリー赤字を作り出す必要があります。方法
このようなカロリー不足を生み出す1つの方法は、毎日のカロリーを減らすことです。国立衛生研究所は、女性が毎日1,200カロリー以下、1日500カロリー以下で食べることを推奨していませんが、現在それよりかなり多く食べている場合は、結果。エクササイズは、カロリーを燃焼させる安全で信頼性の高い方法です。 200ポンド。人はジョギングで700カロリー以上を燃やし、階段のトレッドミルでは800以上、飛び跳ねのロープでは900以上を燃やすことができます。その多くの運動は、特に低カロリー食と組み合わせると、4日間で約2ポンド以上の総体重減少につながる可能性があります。
リスク
