特定の期間を食事に設定すると、目標を達成するために訓練を受け続けることができます。 4週間は、あなたの努力の結果を見ながら、健康な習慣を確立するのに十分長い期間です。 4週間でどのくらいの体重を減らすことができるかは、いくつかの要素によって決まります。健康的な生活習慣と健全な食事と運動プログラムを組み合わせて、最良の結果を見ることができます。
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週当たりのポンド
1週間に1〜2ポンドの体重減少を維持することは安全と考えられ、長期的に体重を維持する可能性を向上させます。それよりも早く体重を減らすことは、しばしば極端なまたは安全でない食事療法の結果である。例外的に低カロリーを消費するなど、これらのタイプの方法を練習する人は、通常のカロリー摂取量に戻ったときに再び体重を戻すことがあります。安全で健康的なガイドラインに従うことで、4週間で体重が4〜8ポンド減少する可能性があります。
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体脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しい。 1週間に1ポンド、または4週間で4ポンドを失うには、毎日500カロリーでカロリー摂取量を減らすか減らす必要があります。あなたは、週に2ポンド、または4週間で8ポンドにあなたの減量をもたらすためにその努力を倍増する必要があります。
<！ダイエットダイエットを通して1日当たり500カロリーを減らすことは、あなたの目標に到達する効果的な方法です。毎日カロリー500を食べると威嚇するかもしれませんが、多くの人はカロリーを消費するよりも多く消費します。あなたが数日間食べるものは絶対に書き留めてください。あなたのリストを上に行くと、ほとんどの場合、あなたは奪われていないと感じることなく食べることができる場所を見つけることができるようになります。同様に、あなたの部分のサイズを監視し、必要以上に食事ごとに多くの食べ物を食べていないことを確認してください。精製された砂糖と加工された炭水化物の摂取量を減らし、繊維の摂取量を減らし、多くの人にとって十分に水和された意志を残すことは、カロリーを減らし、全体としてより栄養価の高い食事をもたらします。
満腹感
一日を通して満腹になり、体重を減らす効果的な方法は、3つではなく、1日に5〜6回食べることです。 3~4時間ごとに200~400カロリーを含む小さな食事を消費することで、飢えを防止し、意志を損なわないようにすることができます。さらに、果物や野菜などの低カロリーの食品をいっぱいにすると、より多くの量を食べて飽き飽きすることができます。
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