健康な食事と運動で、失う体重を減らすことができます。体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを焼かなければなりません。多くの人が体重減少を即座に感じると感じていますが、あなたが探している体格を得るには時間がかかります。病気の予防と予防のためのセンターは、230ポンドで1〜2ポンドの割合で体重を減らすことを推奨しています。 1週間にポンドを速く落とすことは健康ではありません。
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カロリー
体重を減らすために、あなたが消費するよりも多くのカロリーを焼かなければなりません。これは、運動、健康的な食事、または2つの組み合わせによって行われます。 1ポンドは3,500カロリーに等しい。体重を減らす最も健康な方法は1〜2ポンドを外すことです。一週間これを行うには、カロリー摂取量を減らすか、運動で火傷するカロリー量を増やすか、単に2つを組み合わせる必要があります。 1から2ポンドを失う理由。あなたが毎日健康的に運動し、運動する習慣を身につけることができるからです。
<！あなたが失いたい体重を失うためには、カロリー不足と呼ばれるものを開発しなければなりません。これは、健康的な食事、運動または両方の組み合わせによって行うことができます。あなたのカロリー不足が1週間全体で500から7,000カロリーの場合、4カ月で16から32ポンドの間で失う可能性があります。これは、1か月で平均4週間に基づいて計算されます。ソースは、カロリー不足を増やして体重を減らすことは可能だと述べていますが、それは健康ではありません。<！ - 3 - >
カロリーの減少
CDCは、体重を減らすために、1日あたり500〜1,000カロリーをカットすると、1〜2ポンドの推奨マークに達するのに役立つと言います。 1週間にこの情報と、週の最も穏やかな身体活動の60〜90分の推奨とを組み合わせることによって、あなたは16〜32ポンドの目標に達するでしょう。 4ヶ月で体重減少が起こる。健康的なライフスタイル
あなたが16〜32ポンドを失う頃に。 4カ月後には、あなたが始まった新しいライフスタイルを続ける可能性が非常に高いです。米農務省栄養政策推進センターとCDCは、徐々に体重を減らすことによって、毎日健康的に運動し、健康を習う習慣を身につけると言います。
