エクササイズは健康的な生活を送る上で非常に重要です。体重減少に関しては、毎日の運動が有意な結果をもたらす。エクササイズは健康的な選択ですが、あなたの体を過度に鍛えていないことを確認することが重要です。筋肉回復を促進するために、毎晩少なくとも6時間、好ましくは8時間の睡眠を取るようにしてください。新しい運動療法を開始する前に、必ず医療従事者に相談してください。
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期間
疾病管理予防センター（CDC）では、毎日30〜60分の運動を推奨しています。適度なペースで最大60分間運動させるか、より激しいペースで30分間運動することにより、相当量の脂肪を燃焼させることができます。運動ごとに60分を超えると、特に毎日運動すると、過剰訓練につながる可能性があります。背中合わせの日に短くて活発なペースを練習することは、筋肉に過剰な負担をかける可能性があるため、過剰なリスクを引き起こします。過変形は、筋肉や骨の傷害のリスクを高める。これらには、筋肉萎縮が含まれ、これは筋肉の喪失である。
<！あなたがカロリー赤字を作成すると、体重減少が起こります。これは、あなたが使用しているよりも少ないカロリーを取り入れることを意味します。 1ポンドの体脂肪を燃焼させるには、3,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。そのカロリー不足の大半はあなたの食生活を変えることによって達成することができますが、運動は隙間を埋めるのに役立ちます。 CDCは1〜2ポンドの安全率で体重を減らすことを推奨しています。 1週間につまり、安全に最大8ポンドを失うことができます。毎日働いて1ヶ月間にわたって<！ - 3 - >
カロリー焼き
メイヨークリニックによると、200ポンド人は5 mphの適度なペースでジョギングする1時間あたり728カロリーを燃やすことができます。同じ人が階段昇降機でさらに多くのカロリーを燃やします - 最高819カロリー/時。トレッドミルを歩くことも効果的なエアロビクストレーニングです。 200ポンド。人は1時間あたり約346カロリーを燃やし、3マイル（5マイル）の活発なペースで歩いています。フリーウェイトやその他のウェイトリフティング装置を使用して60分間の抵抗トレーニングを行うと、200ポンドの武器を手に入れることができます。人は273カロリーを燃やす。タイプ
ジムで見られる2つの主な運動タイプは、好気性および抵抗性トレーニングです。両方のタイプを使用すると、体重を減らすのに役立ちます。メイヨークリニックによると、筋肉量の増加はあなたの体の代謝を高めることによってより多くのカロリーを燃やすのを助けるので、抵抗トレーニングは本当にあなたの減量のスピードアップに役立ちます。有酸素運動、または心臓トレーニングは、抵抗トレーニングよりも多くのカロリーを燃焼させ、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。エアロビクスと抵抗トレーニングの組み合わせを使って、それぞれの恩恵を受ける。
