残念ながら、あなたはどのようにしてどのように体重を減らすことができますか？多くの体重は、毎日30分間運動をするだけで失われます。スリムになるかどうかは、どのくらい速くなったり遅くなったりするのかという多数の要因があります。しかし、あなたの運動ルーチンは、全体的な健康的なライフスタイルと減量計画の良い基礎です。健康的な食事と一緒に定期的な運動は、1週間で体重を落とすことができます。疾病管理と予防センターでは、身体活動と健康的な習慣の組み合わせを使用することで、1週間に1〜2ポンドの健康的な体重で体重を減らした人が体重を減らすことができます。
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カロリー焼き
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体重1ポンドを失うには、3,500カロリーを燃やす必要があります。したがって、毎日30分運動することで、1週間に1ポンドの1/2〜3/4を失う可能性があります。正確な量は、運動の速度に沿って行う特定のエクササイズに依存します。「Fitness」マガジンによれば、1時間あたり6マイルの速度で30分間実行すると、およそ400カロリーが燃焼する可能性があります。同様の方法で、同じ時間量の屋内サイクリングで425カロリーの赤字を得ることができます。
<！ - 2 - >健康ダイエット
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毎日30分間運動しているにもかかわらず、1週間以内に体重減少に影響を及ぼす他の多くの要因があります。ダイエットは、例えば、体重減少の重要な部分です。あなたが食べるものは、あなたがいかに遅くなったり、速くスリムになるか、大きな違いを生むことがあります。毎日運動してもカロリーの量を増やせば、体重をまったく失うことはなく、実際には1ポンドまたは2ポンドも獲得することがあります。同様に、追加された糖分や飽和脂肪が多い食品を食べると、運動上の利益が妨げられ、失うことなく体重を増やすことができます。
<！ - 3 - >筋質量
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毎日30分間運動することによって1週間でどのくらいの体重を減らすことができるかを決定するもう一つの要因は、あなたが構築している筋肉量です。リーンマッスルの増加は、あなたの代謝が効率的に実行され、最大量のカロリーを燃焼させるのに役立ちます。あなたの運動方法に筋力訓練の一形態が含まれている場合や、階段ステッパーなどの必要な動きによって筋肉が構築されている場合は、より多くのカロリーを燃焼させることができます。しかし、あなたの主要な運動様式が歩くのに似たものなら、体重を減らすことができます。あなたの代謝に大きな差をつけるために1週間で十分な筋肉量を得ることはまずありませんが、これらの小さな変化が蓄積します。
ライフスタイルの習慣
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あなたの日常生活に取り入れる習慣は、一定の時間内にどのくらいの体力を失うかに関わっています。 1日に少なくとも7〜8時間の睡眠を取る、1日に8〜10杯の水を飲むことで水分を溜めるなどの健康的な生活習慣、ストレスを和らげ、アルコールの過剰消費を避ける肯定的な方法を見つけることは、あなたの減量のスピードで。
