ジャンクフードは、栄養価の低い食品を表す用語です。砂糖や塩分が多い食品は、健康に有害である可能性があるため、ジャンクフードとして記述することもできます。ジャンクフードの例には、塩辛いスナック、キャンディー、多くの砂糖を含むデザート、フライドファーストフードなどがあります。これらの食品はビタミン、ミネラル、タンパク質が少ない。このため、彼らが提供するカロリーはしばしば「空カロリー」と呼ばれます。
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ソーダ
コーラタイプソーダの12オンス缶は、約140カロリーを含んでいます。ソーダを毎日2杯飲むと、これは約8カロリー/ 400カロリーに相当します。 1ポンドの体脂肪は3,500カロリーに等しいので、1カ月で2ポンド、毎日2本のソーダ飲料を水で置き換えることで2ポンドを失います。さらに、Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された2003年の研究では、毎日約4パイントの水を飲むと、余分な95カロリーを摂取することが分かった。 1ヶ月間にわたって体脂肪をさらに減らすことができます。
<！ - 2 - >キャンディー
ほとんどのキャンディは糖度が高く、栄養素はほとんど供給されません。オンスやグミのキャンディーは約92カロリーですが、繊維、ビタミン、ミネラルは全くありません。体重を減らしたいときは、食品の繊維含量を考慮する必要があります。繊維が豊富な食品は、あなたが満腹感を保ち、脂肪の吸収を遅くするのに役立ちます。梨などの果物には、グミキャンディの1ozと同じカロリーが含まれていますが、5gの食物繊維もあります。 1.6ozのレギュラーサイズのキャンディーバーには、ブランドによって約210カロリーがあります。あなたがキャンディーバーの代わりに果物を選ぶ場合、1ヶ月間に脂肪の周りを失うだけでなく、ミネラルやビタミンの摂取量も大幅に増加します。
<！ - 3 - >ピザ
ピザは米国で広く食べられているファーストフードです。栄養素が完全に排除されているわけではありませんが、ファーストフード店で購入したピザはカロリーが非常に高いと思われます。米農務省の栄養データベースによると、ピザチェーンから購入したチーズトッピングを入れた14インチのピザには2,390カロリーが含まれています。これは、適度に活発な女性のために毎日推奨される手当以上です。あなたが典型的にピザを週に2回食べ、グリルした魚、焼いたポテト、大きなサラダの食事のためにピザを交換すれば、カロリー摂取量を週3,500カロリーほど減らすことができます。これは毎月約4ポンドの脂肪の損失をもたらすでしょう。
フライドポテト
ファーストフードのレストランから購入したフライドポテトの普通の部分は、約370カロリーと18グラムの脂肪を提供します。いくつかの食事脂肪は健康な体を維持するために不可欠ですが、アボカド、ナッツ、オリーブなどの植物源からの健康な脂肪を消費する方が良いです。週2回、緑のサラダのフライドポテトを2回交換すると、カロリー摂取量を約600カロリー減らすことができます。これは、1ヶ月あたりの脂肪損失約9oz〜10ozに相当する。
