あなたは1時間の時間があれば、歩く2歳くらいからやっていることをすることで体重を減らすことができます。それは安く、あなたがまだ磨いていない特別なスキルを取ることはありません。
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歩行には健康上のメリットがありますが、体重の正確な量は体重、歩く速さ、歩く地形の性質、あなたのトレッドミル。そして他の運動と同様に、あなたが失う量は、主にあなたがダイエットをどれくらいうまくコントロールできるかによって決まります。
<！ - 1 - >ウォーキングのメリット
もちろん、歩くことでカロリーが燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。しかし、そこにそれ以上のことがあります！あなたが速いペースで歩くとき--3.5mph以上と言う - あなたは有酸素運動をしています。それは、多くの燃料を必要とするあなたの下半身の大きな筋肉を働かせます。歩行はまたあなたの呼吸と心拍数をポンプアップするので、あなたの血液はあなたの筋肉に酸素と燃料を供給し、廃棄物を運ぶことができます。
<！中程度のレベルで1日30分以上歩くと、ウイルス性疾患、糖尿病、心臓病、高血圧、およびいくつかの種類の癌を含む多くの健康状態のリスクが低下します。ジョイントでは走るよりも簡単ですが、足首、膝、臀部、脊柱にはまだ影響があり、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減します。<！ - 3 - >
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あなたは体重が増えるほど歩くことができます。だから、125ポンドの重さの人は240キロカロリーを3時間5分で歩くが、185ポンドの人は356カロリーを燃やす。
あなたは3,600カロリーごとに1ポンドの体重を減らし、歩くことができます（または食事から排除します）。 3時間5マイルで1時間歩く185ポンドの人が1日に356カロリーを燃やすので、ポンドを失うのに約10日間かかります。これは、年間約37ポンドで、これ以上の変更はありません。
体重がもう少し速くなることを確認したい場合は、変更できるものが3つあります。
1。歩行速度
あらゆる種類の活動、ゆっくりと散歩してもカロリーを燃やしますが、歩くほうが速ければ早くなります。 155ポンドの人は3マイル5フィートで298カロリー、4マイルで334カロリー、4. 5マイルの活発なペースで372カロリーを燃やす。毎日1時間歩くと、これは毎月2. 6ポンド、3マイル5フィート、4ポンド/月で9ポンド、4フィート/月で3ポンド/月になります。
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歩くことでより多くのカロリーを燃やす6つの方法 2。地形と斜面
丘陵地帯を歩くと、平坦なところを歩いている場合よりも、カロリーを多く燃やすことができます。また、傾斜を歩いてトレッドミルの運動強度を高め、焼くこともできます。 3フィート5フィートのペースで歩く170ポンドの人は259カロリーを燃やすが、上回る408カロリーまで燃やすことができる。これは1週間に1ポンド未満の体重減少につながります。 3。ダイエット
歩行はあなたの健康を増強し、あなたのプロフィールを改善することができますが、あなたのカロリーも見ないと、体重減少はほとんど見られません。ディナーテーブルのソーダ、スナック、またはスーパーサイズの部分は、あなたが歩いたカロリーを補うものではありません。野菜に負荷をかけ、高カロリーや脂肪の多い食品を避け、適切に分けられたバランスのとれた食事を食べて、歩くことのできない体重が失われてしまうことを確実にします。
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あなたは何を考えますか？ 体重を減らそうとしていますか？あなたが過去に体重を減らす手助けをしていますか？あなたはトレッドミルの外側を歩くのが好きですか？あなたはこの記事を読んだ後、あなたが運動のために歩く道を変えると思いますか？あなたの考え、物語、質問を以下のコメントで共有してください！
