週5日5マイルを歩くにはかなりの時間がかかりますが、それを生涯習慣にすると利益が大きくなる可能性があります。実際、ハーバード・メンズ・ヘルス・ウォッチによれば、15年間毎日35分歩くだけで、160ポンドの人が約18ポンドのフラップを節約できたという。よく知られている運動の専門家ケネスクーパー博士は毎週3マイル毎週4回歩くことを推奨しています。歩行は、ゆっくりと歩くよりも多くのカロリーを急速に燃やす。あなたは3、500カロリーを燃やすと1ポンドを失う。
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2 mph歩く
2 mph歩くことによって体重を減らすのは非常に時間がかかります。 150ポンドであれば1時間あたり190カロリーです。 「ウォーキングの完全ガイド」によると、つまり、200ポンドであれば1ポンドを失うのに約14時間かかります。あなたが150ポンドであれば約18時間です。 2マイルのペースで5マイル歩くのに2時間半かかるので、200ポンドの重さで630カロリーを燃やします。あなたが150人なら475カロリー。200ポンド。週2回の走行で5マイルを5マイル歩く人は、3,150カロリー、または1ポンド未満を燃やします.150ポンド。同じ歩行ルーチンを持つ人は、2ポンドの2/375カロリーまたは約3分の2を燃やすでしょう。
<！ - 2 - >3mph歩行
歩行が速ければ、より多くのエネルギーを消費するので、より多くのカロリーを燃焼させることができます。あなたが200ポンドの場合、3 mphのウォーキングは毎時344カロリーを燃やします。 「ウォーキング」によれば、150の場合は258カロリーです。 3マイルのペースで5マイル歩くのに100分かかります。五つの5マイル歩行は500分または8 1/3時間かかる。その結果、200ポンド3 mph歩行し、1時間に344カロリーを燃やす人は、毎週約2,900カロリーまたは約5/6ポンドを燃やします。
<！ - 3 - >4mph歩行
4mph歩行の人々は毎週2マイル走行している人の半分で週25マイル歩く。彼らはまた、時間当たり約2倍のカロリーを燃焼させる。 175ポンド。人は436カロリーを1時間4マイル、2カロリーを1時間歩く220カロリー歩いている。歩行距離25マイルは6 1/4時間かかり、2、725カロリー、または毎週ポンドの約4分の3を燃やす。
歩行5mph
歩行5mphと歩行4mphの間の重量損失の差は大きい4mph歩行と2mph歩行の違いよりも。それは、「通常の歩行の速度制限」が4.5 MPHであり、あなたの歩行技術をより速く歩行するように変更する必要があるからです。本質的には、あなたの腕をもっと曲げ、あなたの歩幅を伸ばし、より速いステップを取ることによって、はるかに難しく働かなければなりません。あなたが200ポンドの場合、5mphを1時間歩くと616カロリーが燃えます。あなたが150人なら462カロリーです。毎週5日間歩くと、200ポンドであれば3,080カロリーが燃えます。あなたが150ポンドの場合、2、310カロリー。
