Kellogg'sは、スペシャルKシリアルを食事代替品として使用する減量挑戦を推進しています。毎日2回の食事を1皿の穀物で置き換えることによって、2週間で6ポンドまで失う可能性があると主張しています。あなたが本当に失う重量は、あなたの出発体重、あなたの年齢、性別、活動レベルによって異なります。 Special K Challengeは、一時的な体重減少の解決策として促進されることに注意してください。この計画を開始する前に、医者に相談して、体重を減らす必要があるかどうか、また安全に試すかどうかを判断してください。
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スペシャルKチャレンジは何ですか？
Special K Challengeに従うと、スペシャルKシリアルの45グラム分を消費します。これは、1日2回の食事で、元のフレーバーの約1/2カップに相当します。あなたが食べる3番目の食事は、バランスのとれたものでなければなりません。このプランでは、好きな曲に踊る、昼食時に10〜20分歩くなど、ほとんどの日に適度に運動することをお勧めします。
<！ - 2 - >計画を立てる前に、少なくとも18歳以上で体格指数が25であることをお勧めします。彼らはあなたのBMIを数秒で把握できるように、ウェブサイト上にBMI計算機を含んでいます。 BMIが25より大きい場合は、体重が過剰である可能性があることを示していますが、体重の健康状態を判断するために医師が使用する多くのスクリーニングの中の唯一のものです。 Special K Challengeには、投薬中の場合、または体重の20％以上を失う必要がある場合には、チャレンジを開始する前に医師に相談する警告も含まれています。
<！特別K挑戦が体重減少につながる仕組み特別K挑戦は、体重を減らすために、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べなければならないという原則を使用しています。毎日2回の食事に穀物を代用することで、食事で完全な食事を食べた場合よりも、カロリーを減らすことができます。
元の穀類の1 1/2カップは、非脂肪ミルクと約260カロリーに相当します。これは、スペシャルK挑戦で組み合わせた朝食と昼食がたった520カロリーに含まれていることを意味します。ケロッグの提案は「バランスのとれた」ものでなければならない。スペシャルKチャレンジは、食事や食事のための特定のカロリー配分をメイクアップに与えるものではありません。しかし、ウェブサイトでは、食事中に痩せたタンパク質や豆やマメ科植物を摂取することを示唆しています。この3回目の食事のカロリーの量は、2週間の計画で失うことになるポンド数を決定します。
特別K挑戦であなたの体重減少を把握する
特別K挑戦中に失うカロリーの数を把握するために、オンラインカレンダーを使用して毎日のカロリーニーズを判断してください。この電卓はあなたの活動レベル、年齢、性別、あなたの現在の体重を考慮する必要があります。
この数値を知ったら、オンラインカロリー計算プログラムを使用して決定した2回目の穀物の食事から520カロリーと3回目の食事からのカロリーを差し引きます。残りの数を使用して損失率を見積もります。
たとえば、オンライン電卓では、体重を維持するために2、000カロリーが必要だと考えたとします。たとえば、非穀物の食事に600カロリーが含まれている場合、1日の総摂取量は1,120カロリーになります。穀物では2 - 000 - 520 - 600食事カロリー= 1,120カロリーは食べます。 2、000から1,2を引いて、880カロリーの毎日の赤字または6,160カロリーの毎週の赤字であなたを残します：880 x 7 = 6,160。1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているので、6,160この例では、75ポンド/週、またはスペシャルK挑戦の2週間に3ポンドを失うことになります。もしあなたの非シリアル食事には毎日600カロリーが含まれていました。
週3ポンド損失の特別Kの推定は、3回目の食事でより少ないカロリーを消費する人および/または現在のサイズを維持するためにより多くのカロリーを必要とする人に基づく。長期間にわたり2ポンド/週より速い速度で体重を減らすことは、胆石を発症する危険性があるため、国立糖尿病研究所や消化器病および腎臓病などの医療機関では通常推奨されません。徐々に体重減少が長期間持続する可能性が高くなります。
特別なK挑戦による考察
特別なK挑戦は、部分サイズの制限、十分な水の飲み、飽和脂肪の少ない食品への固着、繊維摂取量を増やすための豊富な豆の摂取、睡眠うん。ちょうど2週間続いたとき、スペシャルKの挑戦は、あなたの高校再会のような特別な機会にポンドを落とすのを助けるかもしれません。この課題は、長期的な体重減少計画の開始にも役立ちます。
しかし、1日2食分の穀物だけを長期間摂取すると、繊維、タンパク質、適切な成長、エネルギー、最適な健康に必要なビタミンやミネラルの多くがなくなる可能性があります。オリジナルのシリアルは、例えば、あなたが満腹感を感じ、健康な消化をサポートする食物繊維を提供せず、1 1/2カップあたりのタンパク質はわずか9グラムしか提供しません。牛乳でさえ、1食当たり約17グラムのタンパク質が得られます。体重を減らそうとすると体重1kgあたり55グラムの体重を確保し、満足できる気分を保つことが望ましいとBritish Journal of Nutritionの2012年号に掲載されたレビューは記しています。これは150ポンドこれは1日あたり83グラムになります。したがって、2つの穀物の食事から得られた総タンパク質34グラムで、この人は、他の食事で約50グラムのタンパク質を食べる必要があります。
スペシャルKにはカルシウムが含まれておらず、ビタミンAとビタミンDの日々の価値のわずか10％です。あなたの穀物の食事に2杯の牛乳を加えると、ビタミンAの場合はDVの20％、カルシウムの場合は60％、ビタミンDの場合は40％を寄付します。これらの栄養素のバランスを1日に1つの「バランスのとれた」食事。特定のBビタミンとビタミンCを十分に摂っていない可能性もあります。
2週間後、すべての食事でさまざまな食品を含む長期的な減量計画に切り替えます。あなたはまだ1回の食事でスペシャルKを楽しむことができますが、他の2つの食事やスナックでは、野菜、脂肪の少ないたんぱく質、全粒粉を召し上がり、健康な体を支え、体重を減らすための栄養素を提供します。
計画に沿って十分なカロリーを食べる
特別なK挑戦を使用する場合は、十分なカロリーを消費して、健康を維持し、適切な体重を減らすようにしてください。女性よりも1カロリー、200カロリー、男性としては1,800カロリーを食べると、体重を減らそうとしても、栄養不足と代謝の萎縮の危険にさらされます。男性がSpecial Kの挑戦をしても筋肉喪失を防ぐのに十分なカロリーを摂取するためには、「バランスのとれた」食事で約1、300カロリーを消費しなければならない。彼は飢餓、エネルギー、消化を管理するために、その日のカロリーを広げたいと思うかもしれません。食事ではシリアルを使いますが、フルーツ、ナッツや低脂肪ヨーグルトなどのボウルの間に健康的なスナックを入れてください。
スペシャルKチャレンジはあなたに運動を促しますが、その方法についての実質的なガイドラインはありません。あなたが体重を減らそうとしているときにエクササイズすることは、あなたのカロリー赤字を達成し、筋肉量の維持を促進するのに役立ちます。これは、あなたの新陳代謝を騒がしくし、あなたの体を健康に保つのに不可欠です。穏やかな歩行や2回の全身抵抗トレーニングのトレーニングなど、中強度の心臓の1週間に最低150分を目指します。
