好気性練習は活発な運動です。そのような運動は、あなたの心臓と肺が激しく働き、あなたの血中を循環する酸素の量が増えます。低カロリー食と組み合わせると、エアロビクスは重大な体重減少につながります。エアロビクスで体重を減らすには、消費するエネルギーよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。徐々に体重減少のためにあなたのエアロビクストレーニングの期間と強度を徐々に増加させます。
<！ - > - >今日のビデオ
あなたの現在の体重
あなたの現在の体重は、あなたがエアロビクスを忘れた体重の量に影響するかもしれません。体重が増えるほど、カロリーはエアロビクスで燃焼します。例えば、インパクトの低い200ポンドの人は約450カロリーを燃やし、130ポンドの人は約300カロリーを燃やします。これは、あなたの体重が基礎代謝率を決定する要因であるためです。体重が増えるほど、通常はより多くのカロリーを摂取します。 1カ月間、余分なカロリーは消費されないと仮定すると、200ポンドの人は約4ポンドを失い、130ポンドの人は約2.5ポンドを失う。
<！エアロビクスの種類あなたがやっているエアロビクスのタイプは、あなたがやけどするカロリーの数とあなたの体重の量にも影響します。低インパクトのエアロビックスは関節の方が簡単で、カロリーの燃焼はインパクトの強いエアロビクスよりも簡単です。低インパクトエアロビクスは、高齢、肥満または妊娠している人に適しています。高性能エアロビクスを1時間実施する150ポンドの人は約480カロリーを燃やし、同じ人は1時間低インパクトエアロビックスを行うと約340カロリーを燃やします。ゾンバや紡績などの非常に強いエアロビクス活動は、1時間に800カロリーを燃やすことができます。
<！ - 9 - >
時間と頻度あなたがエアロビクスを行う時間は、あなたが失う体重の量にも影響します。毎週150ポンドの重さと30分間のインパクトの高いエアロバイクを毎週3回行うと、1ヶ月に1ポンドを少し下回ります。一方、週に6日間、インパクトの高いエアロバイクを1時間実行すると、毎月3ポンド以上も失うことになります。 1週間に1ポンドを失うためには、毎日消費するよりも500カロリーを消費しなければならないことに注意してください。
ダイエット
