4ヶ月はあなたの人生全体の短期間です。しかし、あなたの人生を恒久的に、そしてより良いものに変えるかもしれないあなたの体の重要な変化を起こすことができるのは十分です。しかし、あなたが4ヶ月で体重を減らそうとしている場合は、後で体重を取り戻さないように、安全な速度で行うようにしてください。
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推奨カロリー赤字
<！ - 1 - >体重を減らすには、カロリー欠損を作成する必要があります。それはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことを意味します。運動量を増やしたり、カロリー摂取量を減らしたり、両方を組み合わせてカロリー不足を作り出すことができます。たとえば、余分な300カロリーを燃焼させ、500カロリーの赤字を作るために食事から200カロリーを減らすことができます。マッキンリー保健センターによれば、安全なカロリー不足は1日当たり500〜1,000カロリーの範囲にある。
<！予想される減量4か月間は約30日間の月が2回、31日の月が2回あると仮定して約122日間になります。 500から1,000カロリーの毎日のカロリー不足で、あなたは4ヶ月で61,000から122,000カロリーの合計赤字を作成します。脂肪の1ポンドは3,500カロリーに等しいので、安全に17を失うことを期待することができます。4〜34.8ポンド4ヶ月の期間。
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健康な食事あなたが食べるものは重要ではありません。あなたが体重を減らすことができるカロリー赤字を維持している限りです。つまり、健康的な食生活を開発することで、体に必要なすべての栄養素を得ながら、カロリー不足を維持しやすくなります。疾病管理予防センターは、果物や野菜、全粒粉、低脂肪乳製品を強調した食事を食べることを推奨しています。飽和脂肪やトランス脂肪を避けながら、食事中に鶏肉、魚、豆のようなタンパク質の希薄なソースを含める必要があります。
運動指針
