エクササイズプログラムでダンベルやフリーウェイトを使用すると、ターゲットとする筋肉や筋肉群を強化したりトーンを合わせるなどの効果が得られます。ダンベルを使用すると、あなたの筋肉や心血管のスタミナや持久力も上がります。ただし、ダンベルを適切に使用してけがを防ぐ必要があります。ダンベルウェイトを選択する際のポンドの要因、繰り返し回数、全体的な健康状態と運動の経験新しい体重食やその他の運動療法を開始する前に医師に相談してください。
<！今日のビデオ形式とテクニック
前にダンベルを使ったことがないなら、あなたはダンベルの形に合わせることができるように、より低いウエイトから始めて、運動中にそれらを手に持ち、重い体重に進む前に適切な形と技術を学ぶことに慣れています。体重を持たないオーバーヘッドショルダープレスのようなエクササイズを行い、軽いウェイトを使用してエクササイズを行います。運動そのものがより困難であり、体重を持ち上げるために筋肉を増やす必要があることに気付くでしょう。あなたの胃を持ち、2ポンドから3ポンドのダンベルを持ち上げる良い姿勢と体の力学を使って集中しましょう。
<！初心者のための威力
初心者は、軽いダンベルを使用して、けがや筋肉や関節、靭帯や腱に負担をかけないようにする必要があります。ダンベルがあなたに軽く感じる場合は、繰り返し数を増やしてください。たとえば、初心者は2〜3ポンドで始める必要があります。ダンベルを各手に持ち、片腕列、側方起立、直立列、ハンマーカール、上腕二頭筋カールおよび三頭筋拡張のような練習の12回または15回の反復を行う。フォーカスと強度を上げるために、各運動または運動回路の2〜3組を実行します。<！あなたのダンベルの体重の必要条件は、あなたが強さと疲れを増やすために体重を上げようとしているのか、力を持っているのかなど、体力トレーニングの理由にかかっています。 - 3 - >
。ブライアンマックスポーツコーチのウェブサイトでは、筋肉の重量と体重を増加させるために女性を持ち上げると、5〜8ポンドのフリーウェイトを使用することができ、男性は8〜10ポンドを使用することができます。ダンベルが始まる。より軽い重量で約15回繰り返してください。 10〜15ポンドを持ち上げるまで、徐々にポンドを3〜4週間かけて増やしてください。あなたが女性で12〜20ポンドの場合は体重を計ります。あなたが男性ならば体重を減らしてください。
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