あなたは睡眠中に焼かれたカロリーの数を見積もり、減量計画でどのようにフィットするかを計算することができますが、睡眠中に焼かれたカロリーを計算し、それが体重減少計画にどのように適合しているかを計算しますが、睡眠中は体重を実際に失うことはありません。ポンドを落とす唯一の方法は、体に必要なエネルギーよりも少ないカロリーを一貫して消費することです。あなたはまた、定期的な睡眠のスケジュールに従って、十分な睡眠を取って、痩せた筋肉を維持することによって、睡眠中に失われるカロリーの数を増やすことができます。
<！今日のビデオ睡眠中に焼かれたカロリー
脳、心臓、肺、および他のすべての重要なものを保つためにエネルギーが必要なため、体が眠っているときにカロリーを燃やし続けるシステムが動作している。基礎代謝量（BMR）は、睡眠中に内部の生理機能を維持するために必要なカロリー数を定義するために使用される用語です。 BMRと同義語としてよく使われるもう一つの共通用語 - 日中いつでも安静時に使用されるエネルギーを測定するRMR - 代謝率を休止する。
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睡眠の1時間で、ほとんどの人は体重1ポンドにつき0.4〜0.5カロリーを燃やす。例えば、150ポンドの人は、1時間の睡眠で60から75カロリーを得るために150を0.4または0.5倍する。 8時間の睡眠後、その人は480〜500カロリーを燃焼させた。 1ポンドの体重を減らすには、消費する量よりも3、500カロリーを必要とします。消費カロリーを制限する必要がありますが、150ポンドの人は毎晩500カロリーを燃やして毎週約1ポンドを失う可能性があります。失うカロリーの数は、体重の程度や睡眠の程度に応じて、大幅に増減することがあります。<！ - 睡眠代謝率の上昇
安静時の筋肉は脂肪より3倍多くのカロリーを燃焼させるため、筋肉量の維持または増加はBMRに影響します。 1つの研究は、あなたが眠る前にタンパク質を消費することによって筋肉の代謝を増加させる可能性があることを示唆しています。研究者らは、2012年にスポーツと運動の医学と科学の研究によれば、タンパク質の就寝時スナックが適切に消化され、睡眠中の筋肉タンパク質合成が増加することを見出した。カゼインから作られたタンパク質飲料は、タンパク質はよりゆっくりと吸収されるため、タンパク質の有効性を検証するためにはより多くの研究が必要です。睡眠の前にカロリー飲料を飲むと、エネルギー消費が落ち着くという結果が2015年の栄養素で発表された調査によると、1日を通して食生活が変わる可能性があります。夕食時にタンパク質のほとんどを食べるよりも、各食事で適度な量のタンパク質を消費すれば24時間の筋肉タンパク質合成が促進されると、Journal of Nutritionの2014年の研究で報告されています。もちろん、すべての食事と軽食から消費される総カロリーは、1日のカロリー予算内に収まる必要があります。就寝時間のスナックは200カロリー以下に制限し、タンパク質などの主要栄養素を強調する必要があります。栄養素報告書をお勧めします。
睡眠のスケジュールと減量
あなたが眠っている間も、あなたは断食しているので、減量に役立ちます。エキスパートがラボラトリーに同じ食餌を与えたが、異なる食餌サイクルを賦課した時、強制的に速くなったマウスは、いつでも食べられる動物よりも体重が増えた。研究者らは、数時間の空腹時にのみ動物が脂肪燃焼することを発見したと、2012年にCell Metabolismを報告しました。しかし、同じ効果が人々に起こることを証明するためにはさらなる研究が必要です。睡眠不足は、飢餓ホルモンおよび代謝の変化による体重増加と関連している。反面、定期的な睡眠スケジュールを維持し、8時間の睡眠を取ると筋肉量が維持され、BMRが高く維持されます。代謝に及ぼす睡眠消失の影響を調べる研究では、成人の2つのグループがカロリー制限食を追跡したが、各グループは異なる睡眠量を得た。誰もが同じ量の体重を失ったが、睡眠時間が短いグループ（毎晩5時間5分）は、筋肉が60％、脂肪が55％少なくなった。これと比較すると、8. 5時間眠ったグループは、筋肉よりも脂肪を多く失っていたと、2010年の内科の報道によると、研究者は十分な睡眠は、筋肉を維持するのに役立つと結論したが、これらの結果を検証するにはさらに多くの研究が必要です。
睡眠と代謝を改善するためのヒント
睡眠中にあなたの体がより多くのカロリーを燃やすのに役立つように変更することができます。代謝が体温を上げるために室温を快適に冷やしてください。 2002年のEuropean Journal of Clinical Nutritionの報告によると、室温が最低72℃から61℃に低下すると代謝率が上昇する。
十分な睡眠をとることで体重減少をサポートするため、アルコール、カフェイン、消化不良を引き起こす可能性がある大きなスパイシーな食事など、修復睡眠を妨げる食事の要因。良い夜の睡眠はまた、自然な睡眠 - 覚醒サイクルを尊重することに依存する。脳は暗くなるとメラトニンを分泌し、眠くなります。昼光が晴れると、メラトニンの量が減り、より注意深くなります。あなたはあなたの部屋にライトがある場合、あなたは眠りにつきにくいでしょう。携帯電話、テレビ、コンピュータ、タブレットなどの電子機器から放出される青色光は特に破壊的です。
