歩行は、体重を減らすための最も簡単で簡単な方法の1つとして頻繁に宣伝されています。ほぼすべての人がそれを行うことができ、この演習を行うためのさまざまな方法があります。歩行は体重を減らすのに役立ちますが、体重の量は歩行の長さと現在の体重によって異なります。スポーツ医学のアメリカンカレッジは歩行を追跡する方法を示唆しています歩行距離とどのように多くのステップを取ったか記録するので歩数計を使用することです。
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カロリーの燃焼
1ポンドごとに、消費するカロリーよりも3、500カロリーを燃やす必要があります。あなたが2ポンドを失いたい場合。週には、14日間に7,000カロリーの赤字が発生します。多くの人々は、より少ないカロリーを消費し、その日に運動を加えることによってこの赤字を達成する。しかし、単に歩くなどの運動を加えるだけで体重を減らすことは可能です。
<！ - 2 - >焼かれたカロリー
焼かれたカロリーの数は、どれだけの体重がかかっているかによって異なります。例えば、あなたがゆっくりと2mphを歩き、体重が160ポンドの場合、 「身体活動の要約：活動コードとMET強度の更新」に従って、182カロリーを燃焼させます。体重が200ポンドの場合。同じ散歩は228カロリーを燃やすでしょう。より速く歩くことは、運動の時間を短縮するものの、より多くのカロリーを燃やすことはありません。たとえば、4mph歩くと同じ182カロリーが2マイル以上燃えますが、トレーニングを完了するのに30分しかかかりません。
<！ - 3 - >体重減少の見積り
体重が160ポンドの場合。あなたは毎日2マイル歩き、毎回182カロリーを燃焼していますが、1ポンドを失うのに約19日間かかります。それは小さく見えるかもしれませんが、1年で19ポンド以上になります。あなたのカロリー消費量が運動開始前と変わらない限り体重が200ポンドの場合。 1日あたり2マイル歩くと、セッションごとに228カロリーを燃焼させます.15日ごとに1ポンド（約24ポンド）を失います。 1年当たり。あなたの歩行にウェイトを運ぶことで、その体重減少を少しでも上回ることができますが、体重減少に追加する最善の方法は、歩く時間や距離を追加することです。
警告
体重減少やエクササイズプログラムを開始する前に、必ず健康管理者に確認し、成功するために十分に身に着けていることを確認してください。また、息切れや胸の痛みを経験する場合は、歩行を中止してください。歩行プログラムをゆっくりスタートさせ、けがをしないように距離と速度の両方を増強してください。
