米国の大半はメトリクスシステムを使用していませんが、世界のほとんどはそうしています。メトリックシステムは、体重、体長、体重の測定値を記述するために使用されます。重量を表すために使用される測定値はキログラムです。 2. 2ポンドがあります。体重1キロにつき。これは、毎朝あなたの浴室のスケールに現れる数を大幅に減らすことができますが、毎週健康を失う体重の量は変わりません。
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栄養
肥満は、体脂肪が過剰であることによって定義されます。しかし、肥満は糖尿病、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクを増加させるため、化粧品の懸念以上のものです。体重減少を達成するためには、食べる量を少なくするか、またはより多く燃焼させることが重要です。あなたの体は、あなたがより少ない量を食べると、より少ないカロリーをゆっくりと消費します。エネルギーを節約するために、体の代謝が減り、体重を減らすことがずっと難しくなります。これは、体重を減らすために、あなたが食べるカロリーの数を減らすだけでなく、運動で失うカロリーの数を増やす必要があることを意味します。
<！健康的なダイエットを食べ、健康な体重を維持することは、ハーバード公衆衛生学校によると、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧のリスクを軽減するのに役立ちます。正常な体重を維持することは、結腸癌、腎臓癌、膵臓癌および乳癌を含む他の癌のリスクを軽減するのにも役立つ。あなたが体重をすばやく減らしたいのは当然ですが、CDCの証拠によると、徐々に体重を減らす人々は、体重を減らしてそれを維持することがより成功するということが示されます。言い換えれば、あなたの健康的な減量は、継続的なライフスタイルの変化であり、特定の食事やプログラムではありません。あなたの食生活や運動習慣の長期的な変化は、長期的な結果をもたらすでしょう。<！ - 3 - >
キログラムのカロリーの量は？
理論的には、1ポンドあたり約3,500カロリーがあり、2ポンドがあります。毎キログラムであなたが数学をするとき、これは体重1キログラムあたり7,700カロリーに相当します。しかし、これらの数は、コロンビア大学によれば、実験室で働く方程式であり、実際にはうまくいかない可能性があります。あなたの体の代謝がカロリー摂取量の減少のために減速するとき、それは誘発された適応熱発生と呼ばれます。したがって、実験室で1kgの体重が7,700カロリーに等しいのに対し、カロリー摂取量をあまりにも減らすと代謝が遅くなるため、実際には体重を減らすためにはカロリーを多少少なくすることがあります。週にどれくらいキログラムを失うべきですか？
CDCは体重を徐々に減らすことを推奨しています（約1〜2ポンド）。 1週間にこれは、1週間に体重減少量が0.45~0.9kgに相当する。興味深いことに、あなたの体重減少の目標が控えめであっても、血圧、コレステロール、血糖値の低下などの利益をもたらす可能性があります。 5％の体重減少は、体重超過または肥満の範囲であなたを保つかもしれませんが、肥満に関連する慢性疾患のリスクを減らすこともできます。これを知ることで、最終的な結果に達する前に引き続きあなたが給付を受けることができる旅としての全体的な減量目標を見ることができます。
