健康的な体重減少は安定した体重減少です。体重をゆっくりと減量すると、体重が減ります。疾病管理予防センターによると、アメリカ人の34％が肥満で、12歳から19歳の十代の若者の18％が肥満です。体重を減らすことを選択すると、健康とあなたの全体的なQOLが向上します。
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健康的な減量
<！ - 1 - >病気の予防と予防センターでは、1週間に1〜2ポンドの健康的な体重減少を示唆しています。毎週その量を失うためには、あなたが消費するよりも1日あたり500~1,000カロリーを燃やさなければならない。これらのカロリーは、あなたのカロリー摂取量を減らしたり、運動をしたり、2つを組み合わせたりして得られます。ポンドを失うためには、3,500カロリーを流す必要があります。毎週の体重計は、現実的な体重減少の目標に向かってあなたを追跡し続けます。
<！ - > - >ゆっくりと失う
遅い体重減少は速い体重減少よりも優れています。速い体重減少は、通常、長期にわたって持続できない驚くべき努力を要する。さらに、一時的な食事によって促進される急速な減量は主に水です。水分量を落とすと、低カロリー摂取量は身体機能をサポートせず、身体をエネルギー保存モードにして代謝を遅らせます。成功した体重減少は、体重を減らすのに役立つライフスタイルの変化から生まれます。
<！ - 9 - >体重減少の健康上の利点
体重を減らすと、特定の健康上の問題のリスクが減少します。体重超過の人は、糖尿病、心臓病、脳卒中、睡眠時無呼吸および特定の癌のリスクが高い。過体重の人でもうつ病と低自尊心が見られます。体重を減らすだけであなたの体を取り戻すのに役立つだけでなく、気分を高めます。
それを維持する
健康的な毎週の体重減少を促進するために、ほとんど毎日運動する。あなたの体重減少の目標に近づけるために、30分から60分間、週5日のエアロビクストレーニングを行うと余分なカロリーが燃えます。さらに、体重のトレーニングは身体を強化し調子を変え、筋力を増強し、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
