あなたの体重は毎日自然に変動します。< >
あなたの体重は、毎日自然に変動します。あなたが食べるカロリーの数と、あなたの体がどのくらいの量の水分を得て毎日自然の水分喪失と汗の喪失によって失われているかを知ることができます。毎日の体重変動は正常であり、予想される。しかし、毎日の体重の大幅な変化は、より深刻なものの兆候となり得る。
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水の変動<！ - 1 - >
あなたの体は、あなたが飲む水の量とあなたの体が排出する水の間の水のバランスを維持するのにかなり効率的です。ロチェスターメディカルセンター（University of Rochester Medical Center）によると、全身の水分の変動による正常で健康な体重の変化は、1日当たり体重の約0.2％とかなり小さい。たとえば、体重が120ポンドの場合、健康的な水分変動は1日あたり約1/4ポンドです。 1日あたり1/4ポンドの水分を摂取したり失ったりすると、食事のバランスが崩れたり脱水されたりすることがあります。<！ - 脱水の懸念 - 体重が不均衡な食事や過度の水分喪失 - 運動時間の延長、気温の高低、下痢、嘔吐、高熱などのために体液を排出する外傷 - 脱水症状が懸念され、危険です。ロチェスターメディカルセンター（University of Rochester Medical Center）は、120ポンド大人の場合、体重の1％、つまり1.2ポンドを失うと、疲れを感じ、身体的能力に影響を与えると報告しています。 1日に水中で体重の2〜4％を失う場合は、120ポンドの人の場合、2〜4〜4ポンドに相当し、精神的機能は低下します。
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体脂肪の変化体脂肪の重量は水の重量ほど急激に変動しません。疾病管理予防センターによれば、体脂肪1ポンドは3,500カロリーに相当します。したがって、1日に1ポンドの体脂肪を失うためには、3,500を消費するよりもカロリーを減らす必要があります。これはほぼ不可能で、健康ではありません。ハーバード大学医学部によれば、毎日の体重1ポンド当たり13〜18カロリーを燃やす大人がいる。これは大人120ポンドの1日当たり1,560〜2,160カロリーに相当する。低炭水化物ダイエットを食べると、少なくとも最初は水分損失が起こり、これは体脂肪の変動の良い指標ではありません。
安全な毎日の体重変動
