体重を上げると筋肉が強化されますが、必ずしも膨大な量の筋肉を増やすわけではありません。実際に筋肉量と体重を増やすには、トレーニング中にもっと食べる必要があります。これはあなたにとって素晴らしいことかもしれません。しかし、単にチップとフライドポテを食べることはできず、筋肉量を得ることを期待することはできません。可能な限り最高の筋肉を得るために、健康食品を食べることによって毎週ゆっくり体重を増やすことを目指します。
<！あなたの筋肉がどれほど大きく成長するかを遺伝学が支配するので、無限の量の筋肉を得ることはできません。しかし、あなたのウエイトリフティングトレーニング中に毎週1ポンドの筋肉を得ることを目指すと、良い結果が得られるはずです。あなたがより多くを目指すなら、筋肉組織の代わりに脂肪組織を加える危険性があります。<！ - 2 - >
体重増加の基礎
体重を増やすには、より多くのカロリーを食べる。あなたがどれほど頑張っても、あなたが焼くよりも多くのカロリーを消費しなければ、筋肉量や体重は増えません。ハーバードメディカルスクールによれば、体重に応じて、激しいウェイトリフティングが1時間に500カロリー以上燃え上がる可能性があるため、実際には体重が減り始める可能性があります。あなたが燃えると予想するより毎日約500カロリーを消費することを目指してください。持ち上げている間、1週間に1ポンドを加えてください。
<！食べる食べ物
タンパク質を積み重ねるのが魅力ですが、余分なたんぱく質は実際には筋肉組織を構築するのに役立ちません。ほとんどの人はすでに十分なタンパク質を得る。体重が200ポンドを超えない限り、毎日約7オンスを超えるタンパク質は必要ありません。または、体重1ポンドあたりタンパク質0.8グラムを消費している経験則に従って行ってください。全粒粉、果物、野菜などの複雑な炭水化物に焦点を当てます。これらは、筋肉で毎週1ポンドを持ち上げて持ち上げるのに必要なエネルギーと栄養素を提供します。
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