走ることは体重減少の最も効果的な運動の1つです。メイヨークリニックのエクササイズ（体重減少リスト）に記載されている32のエクササイズの中で、1時間あたり最も多くのカロリーを燃やします。毎日1マイルのように定期的に走ることで気分が改善され、慢性疾患に闘うことができます。あなたは眠り、あなたの性生活を改善することさえできます。体重をコントロールするのにも役立ちます。
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脂肪カロリー
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カロリーを減らして食べることでカロリーをカットします。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
脂肪の1ポンドは3,500カロリーです。それを失うために、あなたはそれらのすべてのカロリーを燃やす必要があります。 1〜2ポンド以上を失うことは避けてください。あなたの健康を維持するために毎週。毎日500カロリーを7日間カットすれば、3,500カロリーを燃やすのに必要なエネルギー欠損が生じます。 250カロリーを毎日の運動で燃焼させて必要な500カロリーをカットし、毎日250カロリーのカロリーを減らすことは、体重を減らすのに最も健康的で最も維持可能な方法です。
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焼かれたカロリー
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あなたが個人的に焼くカロリーの数は、あなたの年齢、体の大きさ、構成など、さまざまな要因によって決まります。写真提供：ジョージ・ドイル/ストックバイト/ゲッティイメージズ
約100カロリーの燃費で約1マイル走行します。ボランティアのグループが「スポーツと運動の医学と科学」誌に掲載された2004年の研究のためにトレッドミルに参加したとき、研究者らは1,600メートルで約1マイル走って約114カロリーを燃やした。あなたが個人的に焼くカロリーの数は、あなたの年齢、体の大きさ、組成など、さまざまな要因によって決まりますが、1マイルあたり100カロリーを燃やすと推定されます。一方、ウォーキングは、研究によると、1マイルでわずか80カロリーを燃やす。
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毎日1マイル
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- <！あなたが一年を通して一マイル一貫して走ったなら、10ポンドを失うのに十分なカロリーを燃やします。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
ほとんどの月は31日間です。毎日1マイル走った場合、その月に合計31マイルになります。それらの31マイルごとに100カロリーのカロリー・バーンを推定すると、その月の総カロリー・バーンは3,100カロリーになります。これは1ポンドを失うのに足りない400カロリーです。しかし、一年を通して一貫して1マイル走れば、10ポンドを失うに十分なカロリーを燃やします。
安全な減量
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250カロリーを燃やすには、毎日2マイル（5マイル）を走らせる必要があります。写真のクレジット：IT在庫/ポルカドット/ゲッティイメージズ
2を実行する必要があります。5カロリー毎日250カロリーを燃やす。初心者のために達成可能なペースである1マイルあたり平均10分の場合、30分以内で達成できます。 31日間毎日5マイル走ると、1ヵ月で2ポンドの体重減少のために7,750カロリーの合計が燃焼するでしょう。
考察
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体重を減らすには、現在の体重を維持するために必要な体重からカロリーを減らす必要があります。写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
体重を減らすには、現在の体重を維持するために必要な体重からカロリーを減らす必要があります。消費するカロリーの量を知るには、適度に活発な男性の場合は15ポンド、適度に活発な女性の場合は12ポンドで体重を掛けます。あなたが比較的非アクティブな場合は、男性の場合は13に、女性の場合は10に下げます。答えはあなたの体が現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を提供します。
