体重を減らすことはカロリー欠損を作り出すことです。消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これを行うための推奨される方法は、低カロリーの食事と運動を組み合わせることです。そのうちのランニングは重要な役割を果たします。あなたが3マイル走行することによってどのくらいの体重を失うかを知ることは、基本的にあなたの基礎代謝率、カロリー消費量、現在の体重、あなたが走っている速度を検討することです。
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基礎代謝率
体重をどの程度減量するかを知るには、まず基礎代謝量またはBMRを計算する必要があります。あなたのBMRは、身体の基本的な必要性に必要なカロリーの数 - あなたが運動をしなかった場合、または何の活動も全くしなかった場合に燃焼するカロリーの数です。男性の場合、式は66 +（6.23 x体重）+（12. 7 x高さin） - （6.8 x年齢）です。女性の場合、計算式は655 +（4.35 x体重）+（4.7 x高さ） - （年齢は年齢×7歳）です。例えば、高さ6フィート、体重150ポンドの35歳の男性のBMRは、66 +（6.23×150）+（12. 7×72） - （6.8×35） = 1,677、何もしなければ1日に消費するカロリーの数です。
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あなたのBMRに使用するカロリーに加えて、消費カロリーと消費カロリーの数を知る必要があります。 1ポンドの脂肪を燃やすには3,500カロリー以上が必要です。 2、000カロリーを消費していて、運動していない場合、BMRは1,700です。カロリーが300カロリーを超え、体重が増えています。エクササイズを追加する場合は、同じ体重を維持するために、運動で1日当たり少なくとも300カロリーを燃やす必要があります。これは、カロリーの推奨1日摂取量が約2,000カロリーになる理由です。運動前に消費するカロリーを多く燃焼させていると仮定すると、1週間に1ポンドの脂肪を燃焼させるために、運動によって1日500カロリーを燃焼させる必要があります。
<！実行中のカロリーの数は、主にあなたの速度と体重に依存します。たとえば、NutriStrategyによると、 com、155ポンド。 6 mphで走っている人は1時間に704カロリーを燃やす。その速度で3マイル走れば、352カロリーを燃やすだろう。彼が運動前に消費していたのと同じ数のカロリーを消費した場合、彼は3マイル走って1/9ポンドほど燃やします。言い換えれば、同じスピードと時間で走る9日間、脂肪の1ポンドを燃やすために同じ数のカロリーを食べることになります。なぜなら、 500カロリー。考察
複雑なように思えるかもしれませんが、体重減少の計算は、運動の1つのインスタンスを計算するよりも長期的に効果的です。体重を減らすための鍵は、健康的な食事と運動を維持するだけでなく、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することです。毎週の体重減少の推奨量は1〜2ポンドです。あなたの食事と運動を見てください。あなたが減量プロセスがどのように機能するか知っている限り、ランニングは体重を減らすために不可欠な部分です。
