多くの要因が、あなたの最初の体重、あなたの活動レベル、遺伝子、食べる食品、あなたの始めの体重、あなたの活動レベル、遺伝子、あなたが食べる食べ物 - あなたの年齢さえも含めて、あなたが毎週どのくらいの体重を失うか。しかし、基本的な体重減少の事実を理解すると、結果を見るために毎日行う必要のある運動の量を判断することができます。
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カロリー・インとカロリー・アウト
<！ - 1 - >あなたが体重を減らすためには、使用するカロリーよりも少ないカロリーを食べたり、食べているよりも多くのカロリーを使用する必要があります。このように、あなたの体はあなたの体の周りの脂肪貯蔵庫からエネルギーを得ることを余儀なくされ、あなたの体重は減少します。 1ポンドを作るには3,500カロリーがかかります。1週間に1ポンドを失うには、3,500カロリーを焼く必要があります。
<！運動の推奨事項週に3回しか運動できない健康な成人は、少なくとも20分間の活発な有酸素運動と筋力トレーニングを毎週2回行わなければなりません。これはあなたの現在の健康レベルを維持するのに必要な最小限の運動量です。減量を増やすには、心臓血管運動をするのに費やす時間を増やします。
中程度〜中程度の運動
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あなたが週3回低〜中程度の運動をする予定がある場合は、一定時間内に少ないカロリーを燃焼させます。高強度の運動よりも体重が減ります。低強度の有酸素運動を30分間行うと、200カロリーを燃焼させます。ボールルームのダンスは、体重が160ポンドの人で、時間当たり219カロリーを燃やします。体重200ポンドの人では273カロリー。あなたの運動ルーチンを最大にし、最も脂肪を燃やすには、あなたが毎日働いている時間を延長してください。活発な活動
活発な活動は、より短い時間でより多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。あなたの運動スケジュールが週3日に制限されている場合、より活発な活動があなたを助けるかもしれません。体重160ポンドの誰か。毎時8マイルの火傷で986カロリーで走る。体重200ポンドの別の人。毎時8マイルで1時間229カロリーを失うことになる。だから、体重が160ポンドの場合。そのレートで1週間に3回走ると、あなたのカロリー摂取量が合理的である限り、その週に1ポンドを失うことに近いでしょう。
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