水は水分を保ち、精神的に集中しているだけでなく、減量をサポートするためのいくつかの非医薬品の方法を提供します。空腹時またはカロリーカッターまたは食欲抑制剤として水を飲む。この安価で無糖のカロリーフリーの飲み物は、あなたの体重減少の目標に向かってより迅速にあなたを動かすことができますが、それは確かではありません。
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飲料の交換
<！ - 1 - >砂糖を加えた飲料の代わりに水を飲む。甘いソーダ、ジュース、スムージー、スポーツドリンクには、12オンスで200以上のカロリーが含まれています。 1日に1本の砂糖飲料を水に交換すると、1週間にカロリーが最大で1、400減らされ、体重が約1/2ポンド減少します。 1カ月で、あなたは6,000カロリーを消費します。 1年の終わりまでに、1日に1回の甘い飲み物を水に置き換えると、ダイエットしないで73ポンドのカロリーを食事から減らし、体重を21ポンド減らすことができます。セルツァー、レギュラーコーヒー、紅茶、ダイエットソーダなどの無糖飲料は水としてカウントされます。レモン、オレンジ、ライム、新鮮な果物またはミントの葉をスライスして、あなたの水に少し味を加えてください。
<！食欲抑制剤食べる前に食欲抑制剤として水を飲む。これはあなたに満腹感を与え、食べるのを助けます。食事前の水分は潜在的に週当たり約1/2ポンドで体重減少を増加させる可能性があります。 2010年2月号の「肥満」は、食事前に水分を飲むときの減量への影響を決定する最初の無作為化比較臨床試験を発表しました。この12週間の研究には、55歳から75歳の48人のダイエットが含まれていました。ダイエーターの半数は、各低カロリー食事の前に2カップの水を飲みました。後半は同じ低カロリーの食事を食べたが、食べる前に水を飲まなかった。 12週間の試験の終わりには、飲酒者は15ポンド減少し、非水飲み者は11ポンド減少した。水を飲む人が失う追加の5ポンドは、毎週1/2ポンドの減量に等しい。
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急速な水リスク体脂肪1ポンドを失うには、3,500カロリーを減らさなければなりません。あなたが日常的に2、000カロリーの食事を食べ、1週間水を消費する場合、潜在的に4ポンドを失う可能性があります。しかし、カロリー摂取量を大幅に減らすと、飢餓モードと筋肉疲労を引き起こし、代謝を遅らせてカロリーを減らします。テキサスA&M大学によると、長時間の水分摂取に伴う健康リスクには、脳損傷、貧血、臓器損傷、電解質の不均衡、低血圧などがあります。ライフスタイルの変化がなければ、絶食単独でも永久的な体重減少は促進されません。あなたが通常の食生活に戻った場合、速い終了時に、あなたはすぐに失われたポンドを取り戻す。成功した減量レジメンには、健康的な食事と定期的な運動が含まれていなければなりません。
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