体重を減らそうとしている場合、毎日6マイル歩くと食べる方法を変えながら歩くのがよい方法です。どのくらいの体重を失うかは、食べるカロリーの数と、歩くことや他の活動によって燃やす数によって決まります。あなたの歩行と体重減少の食事を開始する前に、あなたの健康と特別な食事のニーズを話すためにあなたの医者に相談してください。
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<！ - 1 - >減量の基礎
すべての減量食は同じように働きます。不必要なポンドを失うには、負のカロリーバランスを作成する方法を見つける必要があります。そのため、あなたの体はエネルギーを蓄えている脂肪から理想的にはカロリーを使います。これは通常、歩くなどの予定された運動でより多くのカロリーを燃焼させ、必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費することによって行われます。
<！ - 2 - >脂肪1ポンドは3,500カロリーです。減量カロリーの必要性はさまざまですが、1週間に1ポンドを失うためには、毎日500カロリーの負のバランスを作成する必要があると一般的に考えられています。例えば、体重150ポンドの5フィート6インチの女性には、運動をせずに体重を維持するために1,930カロリーが必要です。週に1ポンドを失うには、1日に500カロリーを減らす必要があります.1,330カロリーだけです。
<！ - 3 - >健康を保つために、女性であれば1日200カロリー、男性であれば1日800カロリーを食べてはいけませんあなたの医者がそうします。大人で若い男性などの人々は、食事から1日500カロリー以上を減らすことができ、したがって1カ月間に体重を減らすことができます。
焼かれたカロリー6マイル歩く
歩くカロリーの数は、距離、速度、体重の3つの要因によって決まります。距離はスピードよりも重要です。一般的な経験則では、180ポンドの人は1マイルあたり100カロリーを毎時4マイル、または600カロリーで6マイル歩くように燃やすということです。 150ポンドの人が6マイルで約500カロリーを燃やし、125ポンドの人が約400カロリーを燃やす。あなたの体重にかかわらず、1時間に4マイルのペースで歩くと、6マイルを歩くのに約1時間半かかります。
ウォーキングとダイエットの併用による月別損失
毎日6マイル歩き、減量カロリー食を服用して1カ月間にどのくらいの体重を失うかは、最初の体重とカロリーの数によって異なります。したがって、1日6マイル歩き、500カロリーのカロリーを食べる180ポンドの人は、毎日1,100カロリーの赤字を発生させます。これは30日で33,000カロリーに相当し、9カ月間の体重減少につながります。 150ポンドの人が6マイル歩き、500カロリーを食べると、毎日1000キロカロリーの赤字が発生し、30日で30,000カロリーになり、8になります。5ポンドの体重減少、同じ歩行と食事ルーチンの後の125ポンドの人は、7日間の体重減少につながる30日間で27000カロリーに相当する900カロリーの毎日の赤字を作成します。
あなたは一週間に2ポンド以上を失うべきではありません。あまりにも多くの体重を減らすことは、脂肪よりも筋肉の損失を増やす可能性があります。この場合、1日6マイルの歩行速度が速すぎると、カロリーを減らす必要はありません。
適切な食べ物を食べる
あなたのカロリー摂取量を減らすためにカロリー摂取量を制限しているときは、適切な食べ物を確実に食べるようにして、健康と体重減少に必要なすべてのものを体に与えます。これは、果物や野菜などの栄養素が豊富でカロリーが低い、より多くの全食品を意味します。全粒小麦パンやキノアなどの全粒粉;ニワトリ、サケ、および豆などの健康なタンパク質;低脂肪の乳製品または乳製品の代替品である。また、砂糖、塩分、または不健康な脂肪が多いソーダ、ファーストフード、冷凍食品、チップなどのジャンクフードの摂取量を制限すると効果的です。あなたの毎日の散歩のために空腹を維持し、十分なエネルギーを得るために、1日を通して3回の食事と1回または2回の軽食を定期的に食べる。あなたの食べ物の半分を果物と野菜で満たし、タンパク質の1/4と穀物の1/4を残してカロリーと部分をコントロールします。
デイリーウォークの給油
1日6マイルのウォーキングは意欲的な偉業です。体重減少があなたの目標になるかもしれませんが、体が適切に燃料供給されていることを確認して、 。炭水化物 - 果物、穀物、野菜 - あなたが歩いているときに筋肉があなたの体に動力を与えるために必要な燃料です。歩く1〜3時間前にあなたの炭水化物を食べて、あなたの胃を動かさずに必要なエネルギーを得る。炭水化物豊富なアイデアには、ピーナッツバターとバナナサンドイッチ、ヨーグルトとイチゴ、または全粒粉のクラッカーとチーズが含まれます。あなたの歩行の前に16オンスの水を飲むようにしてください。特に暑くて外に出ている場合は、運動しながら飲み続けてください。
長時間歩いた後は、炭水化物チョコレートミルクまたは七面鳥とリンゴの炭水化物と炭水化物からなるスナックを仕上げて30分以内に補給します。運動後30分の間、体はエネルギー貯蔵を補充し、筋肉を修復して筋肉を構築するための食糧が必要です。また、もう一杯の水で再水和を続けます。
登録栄養士に相談して、歩行訓練に付随する個別の健康的な食事計画をデザインするのを手伝ってください。
