風邪やインフルエンザの季節ごとに、健康を維持するために全力を尽くします。 しかし、インフルエンザの予防接種を受けたのが早すぎたり、手を洗う頻度に関係なく、いまだに何らかのバグが発生しているように感じることがあります。 それでは、この冬に病気を避けるための秘whatは何ですか？ このような偉業を成し遂げた人々から決して病気にならないようにするためのヒントをまとめました。 なぜなら、彼らが実際に彼らが説教することを実践している人たちよりも、健康に関するアドバイスを逃げる方がいいのでしょうか？ 今年の風邪やインフルエンザのシーズンをスコットフリーで生き延びるためのあらゆる方法をお読みください！
1健康的な食事を維持します。
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トーマス・エジソンは、これまで住んでいた賢い人の一人であるだけでなく、最も健康な人でもありました。 彼の秘密？ ダイエット。 「人々は食べ過ぎ、飲みすぎです。医師が薬の代わりに食事を処方すると、普通の人の病気は消えます」とエジソンは1929年（82歳）のインタビューで病気にならない方法について語った。 「ダイエットは私の健康の秘密です。」
具体的にどの食事に従うべきかわからない場合は、地中海式の食事を試してください。 内分泌、代謝および免疫障害– Drug Targets 誌に発表された2014年のメタ分析の1つは、「いくつかの炎症市場の影響に対抗できる」と述べています。
2ニンニクをたくさん食べる。
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奇妙なことに、ニンニクの強力な免疫システムを信じている人もいます。 たとえば、作家のジーン・ストーンの 2012年の本 「決して病気 になら ない人々の秘密」 では、51歳のスーザン・ブラウンは、ニンニクを一貫して消費し始めたら病気にならないようになったと言いました。
「ある夜、病気になったと思ったとき、生のニンニクの手袋を切り、口の中で溶かし、風邪は消えました。今、病気になったと思うときはいつでも、ニンニクは1日3回、24時間以内に気分が良くなります」とブラウンは言いました。 また、それはプラセボ効果でもありません。コペンハーゲン大学のある2014年の研究では、ニンニクにアジョエンと呼ばれる化合物があり、細菌が免疫系に害を与えるのを防ぎます。
3友人や家族と時間を過ごす。
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病気にならないためのもう1つの秘は、あなたのソーシャルネットワークにあるかもしれません。 ストーンの本の中で、元看護師であり教師のシドニー・クリングは 、彼女の回復力のある免疫システムに付き合っていると信じていました。 彼女がこれまでに病院にいたのは彼女の4人の子供の誕生のためであり、「彼女はすべての動きと仕事を通して健康を維持したのは彼女の激しいソーシャルネットワーキングであると信じています」とストーンは書いています。
そして、クリングの理論を裏付ける科学的研究があります。 たとえば、雑誌 Psychosomatic Medicineに 掲載された2つの研究の2002年の分析では、肯定的な社会的経験はアロスタティック負荷の低下、つまり体内の摩耗や裂傷の減少に関連していると結論付けました。
4清潔さに関しては無理をしないでください。
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あなたの衛生習慣で船外に出るようなものがあります。 また、ストーンの本でも取り上げられている、永遠に健康なパトリシア・バークによると、病気にならない秘secretの1つは、自分自身を細菌にさらすことです。 そしてはい、それは時々それらの細菌を消費することを意味します…文字通り。
「食べ物を落として食べる。気にしない」とバークはストーンに語った。 「少しの「病気」に身をさらすと、私の体は、細菌、汚れ、ウイルスなどを通過させることに対して独自の防御を作り出すことができると思います。」 彼女がそれを知っているかどうかにかかわらず、バークの信念は「衛生仮説」に基づいています。これは、いわゆる「汚れた状態」にさらされると人の免疫システムが構築されるという考えに基づいた理論です。
5冷たいシャワーを浴びます。
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ネイトハルシーは南アフリカでバンジージャンプし、フランスアルプスで滑走し、200マイルのリレーレースを走りましたが、病院で過ごす時間はほとんどありません。 健康を維持するための彼の秘密は何ですか？ ストーンが彼の本で説明しているように、ハルゼイは毎朝冷たいシャワーを浴びて、エネルギーを維持し、免疫システムを強く保つ努力をしています。
そして、彼の論理は健全です：2016年の PLOS One 誌に掲載された1つの研究は、被験者が午前中に30日間冷たいシャワーを浴びると、通常のシャワールーチンを維持した人よりも29パーセント少ない病気の日を過ごしたことを発見しました
6重りを持ち上げます。
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60代になっても40代のように見えるようにしたいですか？ 重量挙げを試してみてください。 「80歳のときと30歳のときの筋肉量が同じであれば、身体にほとんど変化はありません」と、70代に精通しているサーシャロディはストーンに説明しました。 「どんな形の運動も良いが、心肺機能はそれだけで心臓を動かす。それは筋肉に対処しない。」
ジャーナル Cell Metabolismで 発表された1つの2017年の研究は、ロディの信念を裏付けています。
7ビタミンを取る。
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ロディはまた、ノコギリパルメットやピグムから魚油やDHEAに至るまで、「人間に知られているすべてのビタミン」を摂取するとストーンに語った。 また、 Nature Reviews Immunology 誌に掲載された2010年の研究では、ビタミンAとDが特に「免疫応答に予期せぬ重大な影響を与える」ことがわかりました。
8昼寝をする。
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ストーンの本で、87歳で亡くなった南カリフォルニア大学の社会科学研究所の故ディレクターであるサーノフ・メドニック博士は、風邪や昼寝の風邪に決して陥らないと信じていました。 そして、彼の名前の後の「PhD」があなたを居眠りさせるのに十分ではない場合、これはかもしれない：2017年に、ワシントン大学医学睡眠センターの研究者は11組の同一双生児を研究し、睡眠時間が短いものは弱いことがわかった免疫システム。
9常に明るい側を見る。
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ゲイル・エヴァンスはCNNで数十年働いており、病気の日を過ごしたことは一度もありませんでした。 ストーンの本の中で、彼女は病気のない成功を「良心的な怠慢」と称え、「気分が悪くなったらすぐに征服できることを知っています。態度についてです。」
もちろん、前向きな態度でがんのしこりを取り除くことはできませんが、楽観主義が免疫システムに利益をもたらすことを示唆する証拠があります。 Psychological Scienceで 発表された2010年の研究では、ロースクールの学生に大量の死んだおたふく風邪ウイルスを注射すると、楽観的に免疫力が高まることがわかりました。
10ストレスレベルを管理します。
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スーザン・スミス・ジョーンズはストーンに語った。 ジョーンズは、全体的な健康の指導と実践の両方に彼女の人生を捧げてきました。明らかに、ストレスのない、病気のないヒーラーは、薬を服用する必要が なかったの は明らかです。
そして、ジョーンズが言っていることには重大なメリットがあります。 アメリカ心理学会（APA）が指摘しているように、ストレスと免疫学との関係は非常に強いため、その研究には精神神経免疫学という名前さえあります。
11ヨガを練習します。
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自称「スピリチュアルヒッピー」 フェリスリアノン -深刻な病気だけが遺伝性血液疾患である-は、ヨガの健康上の利点を強く信じています。 「伝統的に、ヨガのポーズは瞑想のために体を準備するために教えられました」と彼女はストーンに説明しました。あなたの体はよりリラックスし、感染症と戦うことができます。 International Journal of Yogaに 掲載された2011年の研究では、理論が裏付けられています。研究者は、生徒が12週間、毎日35分間ヨガを行うと、被験者の免疫系のようにストレスによって免疫系が悪影響を受けないことを発見しました。
12十分なビタミンCを摂取していることを確認してください。
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ビタミンCが免疫システムに良いことは秘密ではありません。 そして2006年以来病気になっていない看護師コーディネーターのスーザン・レナウは、彼女の健康に関して栄養素を誓います。 「私はCを服用し始めてから、のどの痛みを感じ始めているかもしれないと感じたことが3〜4回ありましたが、その後は消えます」と彼女はストーンに語った。
13毎朝、ビール酵母を消費します。
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奇妙に聞こえるかもしれませんが、 Barbara Pritzkatには有効です。 めったに病気にならない測量士は、毎朝粉末状の製品を飲んでおり、ストーンに連れて行って、彼女はそれが健康だと信じていると言いました。 WebMDは、ビール酵母がビタミンBとタンパク質の優れた供給源であり、「インフルエンザや風邪などのウイルス性肺感染症に対する身体の防御を改善できる」と指摘しています。 ぜひ試してみる価値はあります！
