あなたの筋肉を強化して調子を上げるには、身体の他の筋肉群より多くの努力を要するか、それほど多くの努力を必要としません。アメリカ運動会は、筋肉の回復と成長を可能にするために、腹部トレーニングの間に休むことを推奨しています。数日間連続して腹筋を鍛えたり、腹筋を鍛えたりすると、疲労やけがの原因となることがあります。毎週2〜3回の腹部筋力トレーニングセッションを行うことで、筋肉を構築し、胃を鍛えるのに役立ちます。
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腹部の筋肉解剖
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直腸腹部は、腹部の前に垂直に走り、胴体を横に曲げます。外側および内側の斜面は、横方向に胴体を屈曲させ、absの両側にある。横方向の腹部は下腹部の幅を通り、腹部圧迫の原因となる。
<！ - > - >最適反復
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フォームと実行は、腹部訓練の頻度と同じくらい重要です。腹部運動の25回以上の繰り返しを行うことはあまりにも多く、あなたのフォームが間違っているか、他の筋肉や勢いで過剰補償していることを示します。あなたのルーチンの間にこれが起こったら、あなたのスピードとフォームをチェックしてください。あなたのフォームが不確かな場合、または個別の練習のガイダンスが必要な場合は、パーソナルトレーナーと相談してください。
<！ - 3 - >腹部運動のバリエーション
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運動のバリエーションは、強い腹筋を発達させるための鍵です。同じ腹筋を訓練すると、各セッションは高原につながり、筋肉の発育と収縮を止めます。腹部の練習を切り替え、異なる筋肉に焦点を当てることで、あなたは隔週のトレーニング中に特定の領域を過度にトレーニングしないようになります。例えば、屈曲膝腹部および骨盤傾斜は直腸腹部を強くし、屈曲膝突き上げおよび捻挫をねじることで斜角を強化する。板張りなどの等尺性運動を行うと、横方向の腹部が強化されます。
回復の重要性
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腹筋トレーニングは、胃の筋肉の繊維に顕微鏡の涙を流します。 ACEは、疲労回復のための適切な時間を確保し、より強い筋繊維として再建するために、筋力トレーニングルーチンの間に48時間待つことを推奨しています。回復期間が終わる前に腹筋を運動させると、あなたの筋肉が傷つき、あなたの努力が妨げられる可能性があります。
