ウォーターエアロビクスは、影響の少ないフォームです。< >
ウォーターエアロビクスは、低インパクトの運動であり、心臓を鼓舞し、心臓血管の健康を改善し、心臓の健康を改善し、心臓発作や脳卒中のリスクを減らす可能性があります。水中エアロビクスに費やす時間は、フィットネスの目標や他のタイプの運動をしているかどうかによって異なります。
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一般勧告<！ - 1 - >
水中エアロビクスを行う頻度は、他の運動ルーチンの影響を受ける可能性があります。ランニングやサイクリングなどの他のエアロビクス活動に時間を費やすと、水中エアロビクスを行う時間を減らすことができます。水中エアロビクスにどれくらいの時間を費やすことができるかについては、特に上限はありません。代わりに、あなたの体をあなたのガイドにしましょう。もしあなたが気分が悪くなったり疲れていたりしたら、休みを取ってください。しかし、1時間以上を過ごして気分が悪く、医療上の禁忌がなければ、この目標に向かって確かに働くことができます。<！体重を減らしたい、または現在の体重を維持したい場合は、アメリカ医科大学スポーツ医学は週に200〜300分の有酸素運動をお勧めします。これは週の最も曜日の水エアロビクスの時間に相当します。もちろん、体重を減らすために費やす時間は、トレーニングの強さ、体重を減らす方法、体重を減らす方法などによっても異なります。
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健康維持糖尿病などの病気から守り、特定の癌のリスクを軽減するために、米国疾病対策センターは、特定の有酸素運動の推奨事項を定めています。あなたが息を止めずに疲れてしまった激しい水のエアロビクスルーチンを実行している場合は、週に少なくとも75分必要です。より適度なトレーニングのために、CDCは毎週150分を推奨します。
ダイエットと運動のバランスをとる
