フルボディプログラムの主要な筋肉グループのすべての筋力トレーニングは、筋力と持久力の効果を得るための効率的な方法を提供します。このタイプの回路トレーニングは、4〜10回の運動を短い休憩間隔で行う。あなたの筋力の利点は、運動の原則を遵守するだけの偉大さです。あなたの強さ、あなたの訓練のレベル、そしてあなたの最適な頻度を決定するために必要な休息を考慮してください。
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特徴
サーキットトレーニングは、主に低体重で高繰り返しの運動を使用して筋力を強化します。練習は、フリーウェイト、マシンウェイト、体重または他の形態の抵抗トレーニングを使用して行うことができます。初心者または経験豊富なウェイトリフターとしてのあなたのステータスは、最高の結果を得るために回路トレーニングを行う頻度を決定する際に役立ちます。
<！機能 -筋持久力は、低体重、高繰返しルーチンで強化された主要なフィットネス構成要素である。あなたの運動能力の割合や持ち上げる体重の量に応じて、心臓血管の利益と筋力の増強も可能です。リフトする1カウントのテンポでリフトし、1カウントを下げ、心臓血管の利益のために次の運動に移動するのに十分なだけ休息させる。
<！プログレッション
アメリカンスポーツ医学大学は、週2〜3回の抵抗トレーニングを勧めています。適切な回復のためには、回路トレーニングの間に最低48時間の休憩が必要です。あなたが始まったら、週に2回、8回から12回の反復の1セットを実行する必要があります。週に3日、または2つのセット、またはその両方に増やす。変数
年齢とサーキットトレーニングの目標により、最適な頻度が変わります。あなたが50歳を超える場合、10-15回の繰り返しが推奨され、週に2日で十分です。あなたの目標が強ければ、低い反復範囲でより重い重錘に進み、残りの部分を比較的短時間の練習で続けます。このタイプの高強度抵抗トレーニングは、適切な回復のためにより多くの休息を必要とする。週2回の頻度を維持し、回路トレーニングの間に72時間休息することを検討する。
有酸素回路
有酸素回路トレーニングプログラムは、心血管訓練によく使用されます。アメリカ運動会によると、好気性回路は4つのステーションと8つのステーションを使用し、1つのステーションに1〜5分、それぞれの間に短い休憩があります。心臓血管運動は週3〜5日が推奨され、連続して行うことができます。
