腕立て伏せは、地球上で最もよく知られた運動です。体力の基準として、中学校のジムの教師から看護師を訓練するまで、誰もが使用しています。あなたが力をつけることを望んでいるなら、あなたのトレーニングプランにプッシュアップルーチンを加えることは良い動きです。しかし、あまりにも良いことはあまり運動しないほど悪いかもしれません。
プッシュアップの力
<！単純な押し上げは、体全体の筋肉群を完全な遂行に頼っているので、長い間、筋力の指標として使用されてきました。 "それを行うには強さがあり、それを行うには耐性が必要です。ニューヨークのタイムズ紙とのインタビューで、テレビフィットネスのパイオニア、ジャック・ラランド（Jack LaLanne）は述べています。プッシュアップは、あなたの腕、脚、胸、肩、中核を担当し、あなたの全体的な健康の基本的な表現です。どの程度の頻度でプッシュアップをトレーニングに組み込むべきかは、全体的なフィットネスレベルによって決まります。<！ - 2 - >
プッシュアップテスト公立学校では、フィットネステストがよく行われます。あなたが押し上げ目標として撃つべきフィットネスのベースラインレベルを探しているなら、あなたが完了することができる押し上げ回数に基づいてフィットネステストがあなたに評価を与えます。ワシントンポストで発表されているフィットネステストでは、あなたの年齢層が行うことができる継続的な腕立て伏せの数を評価し、尺度は「優秀者」から「貧弱者」まで評価します。みんなの生理は違いますが、これらの数字は、あなたが突っ込みをしているときに撮影するための近似値を提供します。
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トーマスジェファーソン大学のロスマン研究所の整形外科医であるジョンフェンリンは、押し上げをあまり頻繁に行うことはできないと言います。フェンリンは頻繁な突き上げによってこれらの関節に過度のストレスを与えているかもしれない患者のために、回旋腱板の外科手術を切開し、さらには肩の交換を行う。フェンリンは、失敗のポイントまで押し上げるなどの体重運動を決して実行しないことを推奨します。筋肉が不安定になる前に体を休ませてください。「フィラデルフィアのInquirerとのインタビューで、フェンリンは完璧な形で20人の担当者を推奨します。
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フィットネステストが示すように、年齢はあなたのルーチンにおける正しい押し上げ回数の主要な決定要因の1つです。あなたが20代の個人で、あなたが比較的フィットしている場合、突き上げは危険ではなく、あなたの関節を傷つける可能性は低いです。フェンリン氏は、「中高年層の場合、肩関節の動きは複雑であり、40歳になると決して失敗しないようにすべきです。あなたは完璧な姿勢のために努力するべきです。」
完璧なプッシュアップ
完全なプッシュアップは、あなたの手があなたの肩に沿って配置されることから始まります - 広すぎると、あなたは怪我を負う危険があります。背中と背中を背中と背中とし、膝を腰に向けて身体全体を一つの長い板に変えてください。胸が床から数インチ上になるまで体を下ろしてから、押し上げて開始位置に戻ります。あなたの肩に余分な負担をかけることはありません。
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