アクティブなヨガクラスは、カロリーを燃焼させてポンドを溶かし始めるのに役立ちます。しかし、カロリー燃焼は、バルジの戦いに対処するためのヨガの唯一の、または間違いなく最も重要な方法ではありません。ヨガはまた、ストレスを軽減し、マインドフルな状態を作り出します。マインドフルネスは、あなたの食事を抑制し、体重減少計画に固執する必要があるかもしれません。
今日のビデオ
<！ - 1 - >1週間に1つのヨガクラスでも、ポンドを落とすのに役立つ意識と精神状態をつくるのに役立ちます。もちろん、より多くの練習が良いですが、あなたはヨガを手に入れてストレスレベルに寄与させるべきではありません。
カロリーバーン
あなたが消費するカロリーよりも少ないカロリーを取ると減量が起こります。あなたの運動を増やし、あなたはより多くのカロリーを燃やします。
<！ - 2 - >あなたがヨガで焼くカロリーの数は、あなたのサイズと練習の強度レベルによって異なります。例えば、150ポンドの女性は、パワーヨガのクラスで1時間当たり約350カロリーの激しい運動を燃やします。彼女は古典的な90分のビクラムのホットクラスでさらに一気に盛り上がるでしょう - いくつかの報告は約700カロリーを示唆しています。
しかし、これらのカロリーカウントは、あなたが60分または90分全体を流れていることを前提としています。あなたが子供のポーズに落としている期間、またはインストラクターがPigeon、Forward Folds、Savasanaの長期間にわたりあなたを導いてくれるクラスの15分は、Sun Salutationsと同じくらい多くのカロリーを燃焼させません。
<！ - 3 - >週に3-4回の有意なヨガクラスを追加しても、体重を減らすために食物摂取量を減らさなければならない可能性があります。ポンドを失うには3,600カロリーの赤字があります.1週間に1ポンドを落とすという意味で、1日に500カロリーの赤字を維持する必要があります。ヨガの練習だけで達成することは難しい課題です。カウントされるカロリーは、甘いお菓子、飽和脂肪、洗練された小麦粉を摂取してください。
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：カロリーが1日20分のヨガで失われる ストレス解消
ヨガのクラスによってはカロリーが激しく燃えているわけではありませんが、例えば、通常、一連の穏やかな立位姿勢と座位姿勢で構成され、心拍数をあまり上げないハタヨガクラスは、150ポンドの女性の場合、1時間に約190カロリーを燃やします。主にリクライニングされたポーズと瞑想的な静けさからなる修復的な練習は、より少ない回数でも火傷する。
これらのプラクティスは脂肪を減らすのに役立つかもしれませんが、
どうすれば ですか？ストレスと結果的なホルモン反応と快適な食事は、あなたがポンドに積もっている可能性のある理由です。ヨガのプラクティスは、ストレスをより健康に管理し、過度に反応しないように教えてくれます。 2013年にカリフォルニア大学の研究者は、Restorative Practiceが、太りすぎの女性が6か月後に一般的なストレッチングプログラムよりも体重を減らすのを助けるのに有効であることを示す研究を発表しました。研究中の女性は、最初の数週間で週に数回練習を行い、ガイドクラスは週に1回、半月ごと、月に1回に減量されました。結局のところ、女性は自宅で自分のポーズを練習することが期待されていました。 <！ - > <！ -
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マインドフルネス
ヨガはマインドフルネスを向上させ、あなたの食習慣や満腹感をより深く知ることができます。これは、過食と体重増加を抑制するのに役立ちます。それは体重減少を助長するかもしれません。
2005年のフレッドハッチンソン癌研究センターの調査によると、ヨガは中年の体重増加を防ぐ要因でした。典型的な人は45歳から55歳の間に年間約1ポンドの利益を得る。調査した約15,500人の参加者のうち、ヨガを少なくとも30分間、少なくとも4年間は週に1回、ヨガを実践した人は10年間で3ポンド減少した。
これは参加者が体重を減らしたことを意味するのではなく、体重減少の旅でヨガの潜在能力を実証しています。 1週間に1つの短いヨガの練習を追加して、目標にもっと集中するようにしてください。
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：どのタイプのヨガが減量に最適ですか？
