頻繁に体重を測定するかどうかは、頻繁な計量があなたの解決策を補強するか、あなたのモチベーションを低下させるかによって異なります。体重の体重は体重減少の経験の1つの要因に過ぎません。場合によっては、腰囲があなたの健康状態をより正確に評価します。体重および体重指数のスケールは筋肉重量を考慮しない。 1から2ポンドを失うように自分自身を整える。 1週間に体重を減らす機会が増えます。
<！あなたが健康的な食事と運動で体重を減らすと、あなたは、除脂肪組織と水分の代わりに、主に体脂肪を失います。あなたは急速な減量よりも徐々に減量を維持することができます。これは、大部分の当局が現在の摂取量から1日当たり500〜1,000カロリーを1〜2ポンド減らすことを推奨する理由です。一週間これはあなたの体重が安定していると仮定します。あなたが体重を増やしている場合は、追加のカロリーを減らす必要があります。あなたの体を鍛える運動 - 月に2回測定すると体がリーンになっていることがわかります。<！週に1回またはそれ未満
一部の専門家は、体重減少の間、週に1回、または頻繁に損失することを推奨している専門家もいます。これは、気分の悪い傾向がある、または後退に直面して諦める傾向がある人々に効果的なアプローチです。パーソナルトレーナーと執筆者ボブ・グリーンは、オプラのトレーナーとして知られています。あなたのフィットネスとフードプログラムの最初の日を体重測定し、その後4週間体重を止めることをお勧めします。彼の推論は、あなたの体が食事と運動に適応している間の最初の変動は、あなたが知る必要があることを教えてくれないということです。
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体重変動誰もが体重変動を経験する。女性は定期的にホルモンの移行により水分を保持します。高ナトリウム摂取は水分保持に寄与する。いくつかの薬は体重の変化に寄与することができます。エクササイズプログラムを開始したり、運動強度を上げたりすると、体のグリコーゲンが筋肉に蓄積されます。あなたは運動から筋肉重量を得るかもしれません。筋肉は脂肪よりも重いですが、よりコンパクトです。抵抗トレーニング - あなたの代謝を高めることによって体重を減らすのに役立ちます - たとえ尺度上の数字が同じであっても、服のサイズを下げることがあります。
毎日計量
通常のゆらぎがプログラムを逸らすことなく、自己監視用に使用すると、毎日の計量が機能します。 2006年の調査では、体重を減らそうとしていた1,800人の女性と男性が含まれていました。毎日の体重を減らした人は、軽視した人の2倍の体重を失っていました。あなたのダイエットを改善し、あなたの体重を減らさずに最初の月の定期的な運動プログラムを確立することの基本に焦点を当て、毎日の体重測定に続いて、両方の戦略のベストを組み合わせます。