筋肉量を得る方法は必ずしも一番簡単な方法ではありません。より多くの運動をし、体重を持ち上げることに加えて、あなたの食事は通常、筋肉を増やすための栄養素の適切な比率を提供するように修正されなければなりません。しばしばより多くのカロリーが必要であり、これは1日を通してより多くの時間を食べることを意味する。 1日に食べる食事の数は、あなたの現在の健康と代謝に左右されます。ダイエットに劇的な変化を加える前に医師に相談してください。
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身元確認
運動は筋肉量を伸ばすことと同じくらい重要です。ジョンHansenは、筋肉を養うのに十分なタンパク質を食事に与えることにしばしば焦点を当てていますが、十分な炭水化物を食べることが筋肉を構築する上で重要であるという彼の本「Natural Bodybuilding」に書いています。あなたが速い代謝を持っているなら、あなたは炭水化物から50％、脂肪から15％、タンパク質からのあなたの毎日のカロリーの35％を取得する必要があります。あなたの代謝が遅い場合は、毎日50％のタンパク質、30％の炭水化物、20％の脂肪を消費します。
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彼の著書「Natural Muscle Mass」では、筋肉量を得るためには、1日4〜5回食べることをお勧めします。彼は、トレーニング中のほとんどの人々が2〜3時間ごとに食べることが一般的であると付け加えています。同時に、自分自身を飢えさせたり、空腹でないときに食べるように感じたりしてはいけません。これは、あなたが不自由に感じさせるだけで、逆効果になる可能性があります。
<！ - 9 - >食べ物の種類
日中は短時間で食べるのが難しいかもしれないので、ハンセンは食事にタンパク質飲料を加えることをお勧めします。タンパク質ドリンクは簡単に作ることができるだけでなく、フルーツ、タンパク質パウダー、亜麻仁を介してカロリーを追加しながら、より少ない充填量を感じることができます。一握りのナッツやドライフルーツは、スムージーやフルーツチーズスライスのリンゴなど、素早くカロリーの高いスナックを作ることもできます。
考察
すべての人が違うので、筋肉量を得るためにどのくらいの頻度で食べるべきかを理解するために試行錯誤が必要かもしれません。パーソナルトレーナーまたは栄養士との協力は、あなたの体を構築する最良の方法を決定するのに役立ちます。あなたが食べ物をより多く消費し始めるときには、ソーダや商業焼き菓子などの空のカロリーを詰め込んだ人にはいっぱいではないことを確認してください。
