6パックが欲しい場合は、1日数時間をあなたの腹筋の働きに費やす傾向があります。しかし、これはコア筋力を構築する効果的な方法ではありません。筋肉が回復するのを助けるために、トレーニングの間に適切に休む必要があります。あなたが調子の良いおならをしたい場合は、単にコア演習以外のことをする必要があることに留意してください。あなたはまた、カロリーコントロールダイエットに従って、定期的な心臓運動に参加する必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
頻度
理想的な効果のためには、週に約3日を腹筋を使って過ごす。 Lori Incledonによる「Women for Strength Training for Women」によれば、腹部トレーニングの間に48時間待つことが最善です。この休息期間は、特に疲労に苦しんでいた場合には、回復するのに十分な時間をab筋肉に与えます。筋肉を過度に使用すると、けがの原因となる可能性があります。
<！ - 2 - >時間枠
各セッションのab作業に20〜30分を費やすことを目指す。これはあなたが床に座って何百ものクランチをする必要があるというわけではありません。代わりに、上下の両方の筋肉をターゲットとするエクササイズの組み合わせを実行します。ヨガやピラティスのセッションを取り入れるには、どちらのタイプの運動でもコアをターゲットにする必要があります。
<！ - 3 - >タイプ
腹筋を動かすとゆっくりと始まります。各運動の10〜15人の担当者を目指してください。あなたのコアワークアウトルーチンに追加するエクササイズの例には、リバースクランチ、厚板、骨盤リフト、骨盤傾きおよび胴回りが含まれます。これらのエクササイズは自宅で行うことができ、フィットネス機器を購入する必要はありません。
考察
あなたはabトレーニングだけで6パックを得ることはできませんが、中核的能力を構築することには利点があります。強いコアは姿勢を改善し、腰痛のリスクを軽減し、筋肉傷害の可能性を減少させます。 ab筋肉は脂肪を消失させませんが、脂肪の出現を減らすことができます。
