プルアップは、複数の筋肉グループを使用する基本的な動きで、あなたの体を空間で安定させる必要があります。プルアップは通常あなたの体重全体を使用するので、その強度はあなたのサイズと強さによって変わります。プルアップを行う頻度は、あなたのフィットネスレベルと目標の両方に依存しますが、週に2〜3回のセッションが大部分の人にとって安全で効果的です。
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<！ - 1 - >体重運動の神話
体重の運動は、しばしば初心者を訓練の世界に導く。彼らは初心者に使用されているので、経験豊富な選手の中には、体重が重いものよりも簡単だと思う人もいます。これは、体重トレーニングセッションの間に通常休みを取っても、毎日このタイプの活動を行うことができるという考えにつながる可能性があります。しかし、あなたの筋肉細胞はすべての抵抗運動を同じものとして扱います。したがって、加重運動と同様に、プルアップ後に少なくとも48時間の休息が必要です。
<！経験レベルと強さ未修正のプルアップでは、腕の長さに等しい距離をサポートし、体全体の体重を動かす必要があります。ロッククライミングやローイングのような大量の引っ張りを必要とする活動に慣れている場合は、プルアップは低強度の運動である可能性があります。あなたが初心者の選手であれば、全体重でシングルプルアップを行うことは、高強度の運動になります。強度の高い演習では、回復に時間を要する場合があります。
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回復と頻度非常に高い強度でのトレーニングでは、1週間の完全回復が必要です。これは、プルアップの多くのセットを実行するか、または追加のウェイトで低繰り返しを実行する場合に適用されます。補助プルアップマシンを使用して体重の一部を負担すると、回復時間が短縮されることがあります。優秀なアスリートは、低強度で高技能のエクササイズを毎日訓練することがよくあります。これは、あなたが簡単にプルアップを行う経験豊かな選手の場合にのみ推奨されます。クリストファー・ソマーを「体操の構築」に書いてください。グルーヴの磨き
「グライシング・ザ・グルーブ」は、長い回復期間を必要とすることなく、プルアップを初めて使う方は、溝を磨くことで頻繁に練習し、中枢神経系に動きをより効率的に教えることができます。グルーピングには、一度に1回のプルアップを1日中何回か実行します。ヒューマンマシンのウェブサイトには、疲労を蓄積させることなく、多くの練習が可能です。
