あなたの上腕二頭筋は毎日体操の外で多くの仕事をし、腕を曲げて物を持ち上げるのを助けます。彼らはうまく開発された腕の焦点です。ビッグで筋肉質な、またはより小さなサイズのトーンで、あなたの好みに合わせて、パーソナルトレーナーに相談することなく、バイバイの仕事の頻度を知るのは難しいです。そして、これを始める前に必ず医師に相談してください。また、新しい運動やウェイトリフティング療法もあります。
<！大規模な筋肉を構築したい場合や、建物の大きさを必要としない場合は、アイダホパーソナルトレーナーでHardbodiesジムの所有者であるMatt Siaperas氏は、その日のビデオ週二回、上腕二頭筋にアドバイスする。あなたは筋肉が休息して修復するための上腕二頭筋トレーニングの時間を許す必要があるので、Siaperasは上腕二頭筋から始まり、第1日にはじめて、第2日には足を、第3日には胸、肩および三頭筋を、 5日目に再び背中と上腕二頭筋で始まる前に休む。
<！あなたは上腕で何らかの大きさを見るのが気にならないかもしれませんが、72時間ごとよりも頻繁に上腕二頭筋を動かすと、それらを訓練する。これはあなたの筋肉の成長を平らにするだけでなく、上腕二頭筋を傷つけたり、腱を裂く危険があります。あなたの上腕二頭筋や関連する腱への負傷は、ジムの外での毎日の作業にも使用するので、ジムでそれらを過剰にすると起こりやすくなります。
<！トーニングとビルディングサイズ
トーンと上腕の構築を目的としているのであれば、週に2回の上腕二頭筋トレーニングがあまりにも頻繁であると考えるかもしれません。しかし、一週間に一度だけ上腕二頭筋を鍛えると、運動の合間に過ぎる時間を許すことで、あなたが得た利益を失うことになります。あなたの目標が何であっても、週2回、上腕二頭筋を運動させます。あなたが筋肉を構築したいと思った場合とは違った働きをするだけです。調子を取るために、軽い重さの各上腕二頭筋運動の3つのセットを行います.1つは12から15のリペアまで持ち上げることができます。あなたはしばしば体重を上げたくありません。サイズを構築するには、重いウェイトを持ち上げます。それでも3セットは行いますが、サイズ構築ルーチンでは8〜12レシピだけを完了してください。最後に、フィットネス専門家に相談してください。ワークアウトを変更する
筋肉を推測し続けることは、目標を達成し、安定期を過ごすのに効果的な方法です。あなたは上腕二頭筋のトレーニングを行うたびに、異なる練習を行い、異なる順序で行います。例えば、ハンマーカール、濃度カール、バーベルカールを1週間行い、次にダンベルカールを交互に切り替えたり、リバースグリップバーベルカールや説得者カールを来週に切り替えることができます。筋肉の構築のために、体重と担当者も変更してください。あなたの最初の上腕二頭筋の日に重くなり、通常の量を持ち上げて8〜12回繰り返すことができます。 12番目の担当者が疲れていない場合は、体重を約5％増やしてください。あなたの訓練週間の第2上腕二頭筋の日に、あなたの重い量を約5％減らしてください。これにより、少なくとも12〜15人の担当者を増やすことができます。これもまた一般的なガイドラインです。あなたに最適なプランを見つけるためにフィットネス専門家に相談してください。
