あなたの理想的な体格を構築するには、あなたが数ポンドを流すのを助けることができますが、運動だけで体重につながると信じることにだまされません。< >
あなたはあなたの理想的な体格を構築するために数ポンドを流すが、運動だけで体重を減らすことができると信じて騙されてはならない。あなたはダイエットにも健康的な変化を起こすと、体重を減らす機会を大幅に増やします。しかし、食物摂取を除いて、有酸素運動と筋力トレーニングの定期的なバランスが体重減少の鍵です。
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体重減少のために動く
定期的な有酸素運動をしないと健康的な体重減少を経験するのは難しいです。このタイプの運動を行う頻度はあなたの自由時間に依存しますが、中強度の運動の最低150分で体重減少につながります。しかし、より速い結果を得るためには、少なくとも300分の有酸素運動をすること。理想的には、このガイドラインを5日以内に満たして、休息するのに数日を要するべきです。この運動には、ウォーキング、ジョギング、ダンス、ジャンプロープ、水泳、ハイキング、サイクリングなどがあります。<！ - > -
あなたの減量チャンスを強化する
体力損失トレーニングでは、筋力トレーニングは過小評価されています。あなたの筋肉を強化することで、あなたの体が1日中カロリーを燃やす速度を上げることができます。筋力トレーニングに2〜3週間のトレーニングセッションを捧げ、同じ筋肉を連続してトレーニングするのを避けてください。自由な体重の運動、体重の練習、または体重のマシンを使用して、あなたの主要な筋肉群すべてを対象にしてください。