履き尽くされたシューズや古いランニングシューズを使用して走ることは、潜在的な怪我を招くことを意味し、そのいずれかがあなたのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。あなたの足は、走っている間に地面に当たるたびに、1平方インチにつき体重の3倍の力を発生させます。あなたの靴が着用されると、その衝撃を効率的に吸収し、消散することが少なくなります。それは、筋肉、骨、腱を介して力の連鎖反応を作り出します。各インパクトのショックは、足を通し足首、膝、腰を振り戻し、外傷を引き起こし、様々な怪我を負わせます。
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ランナーの膝
ランナーの膝であるブランケットの言葉である膝の痛みを伴うランニングは、最も一般的なランニング부상の形態です。走者の膝の最も一般的な原因は、あなたを十分に保護していない靴や、疲労している靴です。これは、磨耗した靴で走ることがあなたの生体力学を捨てるために起こります。あなたが過度または過小評価（足が走っている間に衝撃を吸収する量）し、靴を矯正した場合、履き尽くされた時点で、この問題の修正をやめ、ランナーの膝につながる不適切なトルクを引き起こします。
<！ - 2 - >シンスプリント
あなたの膝を足につなぐ、あなたの脛に沿った2本の腱の腫れは、脛の副子と呼ばれる痛い状態です。この傷害の最も一般的な原因の1つは、適切な衝撃吸収が不足している古い靴や不均一に磨耗して安定性が不足している靴で走っていることです。痛みを和らげ、アスピリンやイブプロフェンを服用してストレッチすることは、痛みを和らげるのに役立ちます。疲れた靴を取り替えることで、けがの原因を取り除き、慢性的な状態になるのを防ぎ、再発を防ぐことができます。
<！ ITバンド股関節の外側から膝に向かう腸脛骨バンドとして知られる筋膜の長さを刺激します。悪化すると、ITバンドが膨張します。腫れれば、あなたが走ったときのように、使用が増えればさらに悪化します。最初にITバンドを悪化させる最も一般的な原因は、不均一な表面で実行されていることです。これには、古くて不均等に磨耗した靴が含まれます。氷、ストレッチ、および休息は、腫れたITバンドによって引き起こされる痛みを緩和するのに役立ちます。新しいランニングシューズに足を滑らせることは、痛みが戻らないようにするのに役立ちます。
靴を交換する場合
