体重を減らすことは決して簡単ではありません。また、過剰な腹部脂肪を排出することに関しては、2つの身体が同じになることはありません。 一部の人にとっては、単にジムを強く叩いてカロリーをカットするだけで、体重を減らし筋肉を追加するのに十分です。 しかし、英語教師や6人のStacey Weltonの母親など、他の人にとっては、これらの余分な体重を最終的に削減するための鍵は、完全な食事の見直しにあります。
イリノイ州の50歳のオーロラは、2014年9月に、自分のライフスタイルの選択肢のいくつかを再評価する必要があることに気づきました。
「自分の写真を見たが、幸せではなかった」とウェルトンは言う。 「体重が増えたことに気づかず、関節痛やエネルギー不足も感じ始めました。仕事からの健康報告書は、高コレステロールと悪いスコアを示し始めていたので、それを変えることにしました。年をとるにつれて、何もしなければ体重が増え続けるので、人生を一変させることを決心しました。」
ステイシー・ウェルトン
体重を減らすことになると、あなたはあなたの目標とあなたの方法の両方について現実的でなければなりません。 ウェルトンは、「発汗のファンではなかった」ことを知っていました。6人の子供とフルタイムの仕事で、ジムでの生活は選択肢になりませんでした。
「私が行う唯一の運動は歩くことです」と彼女は言います。 「特に夕食後、夫と散歩をするのが大好きです。エネルギーや運動する衝動さえ感じ始めましたが、それは常に自宅で3人のティーンエイジャーとその忙しい生活スケジュールに基づいて変化しました。地元のジムでワークアウトをしたり、CrossFitを数か月間職場のグループと一緒にしたりしましたが、それから冬になり、それで終わりました。」
ステイシー・ウェルトン
ウェルトンが自分自身について知っていたことは、彼女が料理を試すことが大好きだったということです。 オンラインでいくつかの研究を行っている間、彼女はアトキンスの証言に出会い、有名な低炭水化物ダイエットに固執して体重を減らした人々のすべての成功物語に触発されました。 ウェルトンにとって、スリム化を図りながらおいしい低炭水化物食事を調理するというこの課題は、「Win-Winシナリオ」のように感じられました。
「私の目標は退屈しないことでした」と彼女は説明します。 「私は食べ物が大好きで、毎日同じものを食べたくなかったので、携帯電話でAtkinsアプリをダウンロードするか、低炭水化物のレシピを訪ねました。バラエティが重要でした。一緒に暮らすことができるライフスタイル。」
最初の1年間、彼女は1日あたり20の正味炭水化物のみを食べることに厳しく、典型的な1日は次のようになりました。
朝ごはん
朝食には、アトキンスシェークとピーナッツバターグラノーラバーがあります。 「その後、私が去ったばかりの渇望はすべて消えた」と彼女は言う。
ランチ
ウェルトンのランチは、チキン、マグロ、またはベーコンの大きなサラダで構成されていました。 「ベーコンは私の友人になりました！食事や軽食に十分な準備をします」と彼女は言います。 「ゆで卵と同じ。私はそれらをおやつにする準備ができていた。」
晩ごはん
家族の夕食には、ウェルトンは、炭水化物の代わりにカリフラワーを使用したマックやチーズなど、健康的なスワップを取り入れた新しいレシピを試してみました。
「カリフラワーは私の新しい親友になりました！素晴らしい米の代用品として、私はそれを多くの料理のベースに使用するでしょう」と彼女は言います。 「よく知られているポテトサラダもカリ ファウ サラダに作りました。これはもう1つの家族のお気に入りになりました。タコスープは今でも私のお気に入りの1つです！」
ステイシー・ウェルトン
アトキンの食事にこだわり続けた8ヶ月後、ウェルトンは80ポンドを失い、245ポンドからわずか165ポンドになりました。 彼女の夫は「リップル効果」と呼ばれる現象のおかげで40ポンドも失い、大人の子供たちも栄養価の高いレシピを求めて彼女を呼んでいます。
「私の子供たちは、若いときに食べ物についてより良い決定を下すことができれば、私がしたことを経験する必要はないことを学びましたが、彼らの生活のために新しい決定や選択をするのに遅すぎることはありません大成功。"
ウェルトンは、計画に従うことには、最初は外食ができない、友人の家で食事をするときに十分な選択肢がないなど、いくつかの課題があったと指摘していますが、目的が手段を正当化したことは間違いありません。
「食べるために生きるのではなく、生きるために食べることを学びました」と彼女は彼女の経験について語っています。 「マインドセットがすべてです。通常、「缶」よりも「缶」の方がはるかに多くあります。 私は食べることができるすべてのおいしい食べ物に焦点を合わせ、私がどれほど健康であるかに焦点を合わせました。あなたへの個人的な投資です。これは、お母さんが自分自身だけでなく、家族のためになさなければならない犠牲です。彼らは健康であることからもたらされる幸福に値し、家族全員が報いを受けます！」
減量のヒントについては、50歳以降にフィットする50の方法をご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。