健康的な食事への切り替えやジムでの定期的な運動など、体重を減らすために適切なことをすべて始めると、これらの初期体重はすぐに消えます。 しばらくの間、体重計の数字は下がり続け、服はどんどん大きくなり、あなたは自分の進歩に意欲を感じます。 しかし、その後、成功して数ヶ月で、あなたはその恐ろしい減量のプラトーを打ちました。 あなたがそれらの最後の5または10ポンドを失うのを妨げているそのこぶを乗り越えることはほとんど不可能に思えるかもしれません。 しかし、ニュージャージー州に拠点を置く登録栄養士であり、 Belly Fat Diet for Dummiesの 著者であるErin Palinski-Wade氏によると、減量プラトーに達することはまったく正常 です。
彼女は、あなたが行きたい場所に近づくときと比較して、最初の段階で減量が常に容易であると指摘します。 それはあなたが失う最初の数ポンドがほとんど水重量であり、それがすぐに外れるからです。 「この最初の体重減少の後、実際の体脂肪量を失い始めると、速度は少し遅くなります」とパリンスキー・ウェイドは説明します。
しかし、彼女は、その減量を長期間維持したい場合は、実際にはゆっくりとしたペースで減量することが最善であると指摘しています。 「時間をかけてゆっくりと体重を減らすことに集中したいのですが、これは落胆のように思えるかもしれませんが、週に1〜2ポンドを超えると筋肉と脂肪が失われる可能性があります」とPalinski-Wade氏は言います。 「筋肉は代謝の大部分を占めるため、筋肉を失うと減量プラトーに達するか、目標に到達した後すぐに体重が戻ってしまう可能性があります。」
減量プラトーに達した場合、あなたの体は調整期間にある可能性があります。そこでは、あなたがどれだけきれいに食べても、トレーニングスケジュールにどれだけ厳格に関係なく、体重が特定の重量で「スタック」します。 「これは体の減量への適応方法かもしれません。通常、このプラトーは2〜3週間続き、その後減量が再開します」とPalinski-Wadeは言います。
フロリダの栄養コンサルタントであるトニー・カスティロによると、あなたの体の自然な行動は別として、あなたが食べているものや運動方法とは全く関係のない、体重を減らすことを妨げる他の要因もありますRSP栄養。 「あなたは睡眠時間を減らしたかもしれませんし、仕事や家族からのストレスに対処しているかもしれません。これらは両方とも高原になる理由です」
良いニュースは次のとおりです。減量のプラトーに達し、最後の数ポンドを失うことに苦労している場合、まだ希望があります。 減量プラトーの背後にある理由に関係なく、これらの専門家が承認したヒントとコツは、究極の減量目標に向かって進むのに役立ちます。
減量プラトーを打った後に減量を続ける方法
フードジャーナルを使用します。
体重が減らなくなった理由を把握する最良の方法の1つは、摂取量を追跡することです。 「進歩が止まったら、基本に戻ってください」とパリンスキー・ウェイドは言います。 「フードジャーナルを数日間保持し、食べたり飲んだりするものすべてを書き留めます。自分の部分がわずかに増えたのか、または気づかずに何気なく食べ物をつかんでいるのかどうかを確認します。」
ワークアウトを変更します。
減量のプラトーを克服するために必要なのは、ジムでやっていることを切り替えることだけです。 「体は4〜6週間ごとの運動に慣れています」とCastillo氏は言います。 「あなたの体がトレーニングに慣れすぎた場合、筋肉はそれほど働きません。つまり、各トレーニング中に消費するカロリーが少なくなります。運動の種類を切り替えるか、強度を変更して、それがあなたを破るのに役立つかどうかを確認してください高原を通過します。」
ストレスを管理します。
過度のストレスは体を混乱させる可能性があるため、減量の目標に向かって続けるためには、人生のプレッシャーを管理する方法を学ぶ必要があります。 「減量にはストレス管理が重要です」とカスティージョは言います。 「瞑想ルーチンを開始したり、日記をつけたり、本を読んだりすることもできます。」
睡眠をとってください。
ストレスを管理するのと同じように、適切な量の睡眠をとることは減量に関して極めて重要です。 「毎晩少なくとも7時間は睡眠をとるようにしてください」とパリンスキーウェイドは言います。 「ストレスレベルが高いときと同じように、睡眠不足は食欲とインスリン抵抗性を高める可能性があり、それにより体は脂肪を燃やすのではなく蓄えることができます。」
冷たい七面鳥に行かないでください。
スケールから離れます。
数字が体重計に落ちていない場合は、もっと良いことが起こっている可能性があります。脂肪を筋肉に置き換えることもできます。 「身体の構成が変化し、スケールの変化が常に一致するとは限りません」と、Palinski-Wade氏は言います。 「あなたの典型的な食事と運動計画に従いますが、測定値とインチの変化と服のフィット感に焦点を当てます。筋肉を獲得しながら体脂肪を失う可能性は非常に高いです。これが起こると、スケールが動かないように見えますが、自分がインチを失っているのを見ることができます。」
