より速く走るように足を強化するときは、足を忘れないでください。 大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、および部は、走行速度を促進する大きな力の筋肉ですが、足の筋肉も前方に推進します。 それらを強化すると爆発性が高まり、怪我を防ぐのに役立ちます。 バイオメカニクスおよびスポーツトレーニングの世界的に有名な専門家（doctoryessis.com）であるMichael Yessis博士は、これらの単純な強化運動を痛みのない状態で行うことを推奨しています。
マーブルグラブ
床にビー玉を敷き、それらに面した椅子に座ってください。 つま先の手の届くところにコーヒー缶またはプラスチック製のボウルを置きます。 つま先だけを使用して、できるだけ多くのビー玉をつかみ、足を太ももレベルまで上げ、ビー玉をボウルに落とします。 すべてのビー玉を打撃に置いたら、それらを再び床に広げて、もう一方の足で繰り返します。
トーウォーク
10のゆっくりとしたペースで素足で足の球を歩き、向きを変えて10のペースで戻ります。 休憩してさらに2回繰り返します。 この動きにより、足の裏の腱と靭帯が機能します。
タオル引き
薄いバスタオルを床に広げ、その端に素足で立ちます。 つま先を伸ばしてタオルをつかみ、つま先を曲げてタオル生地を後ろに引き、足の下に束ねます。 タオルを押しつぶし、反対側の端に来るまで足を前に動かし続けます。
ベアフットビーチラン
平らなビーチで裸足ジョギングに出かけましょう。 Yessisは、つま先が柔らかい砂の上で自然にカールし、筋肉を強化します。
