定期的にトレッドミルで運動することの利点は、体重管理、心臓血管の耐久性の改善、骨密度の改善などです。元の健康状態に応じて、体重管理、心血管耐性の改善、骨密度およびストレス軽減の改善、ならびに血圧およびコレステロールレベルの積極的な変化が含まれます。運動療法の最初の2週間は体重減少の便益に気付くはずですが、その後は進行中ですが、体が調整するにつれてかなりの割合は減ります。あなたの運動の持続時間または強度を徐々に増やすことができるので、あなたの心臓血管耐性の向上が毎週明らかになります。
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体重管理
体重を減らすためにトレッドミルを試してみると、最初の1週間で顕著な結果が出る可能性があります。それは実際にあなたが運動する頻度、運動の持続時間、およびあなたの毎週のカロリー赤字の量に本当に依存します。毎日運動し、カロリー摂取量を1日あたり250〜500カロリー減らすと、プログラムの最初の2〜3週間で体重の変化が見られる可能性が高くなります。その後、あなたの体重減少は毎週2ポンド以上に減少するはずです。トレッドミルを使用しているが食事を調整しない場合、体重減少はより緩やかになりますが、カロリー摂取量を増加させない限り、一貫しています。運動だけでは、体重減少。あなたが毎日仕事をするなら、毎週5〜1ポンドがより一般的です。プログラムの最初の週に体重減少に気付かない場合、これはあなたの課税筋肉にグリコーゲンと水分が貯蔵されている可能性が高いです。運動を続けると、あなたの体が変化に慣れていくにつれ、2、3週間で進歩に気付くでしょう。
<！あなたが維持することができるスピードと運動可能な時間の点でのあなたの制限は、あなたの現在の心血管適応の指標です。定期的にエクササイズすることで、心血管の持久力を改善する手段が得られます。心臓の酸素負荷をより効率的に行い、筋肉をより効率的に使用するよう心がけます。定期的な運動プログラムで2〜3週間以内に、トレッドミルのトレーニングを行う能力にプラスの違いがあることがわかります。あなたの運動が難しくなると、それは時間を増やす時です。 30分歩くことができたら、傾斜、距離、または速度を上げて心血管系に挑戦し、新しいレベルのフィットネスを達成しましょう。現在のエクササイズルーチンが簡単すぎると体に挑戦している間は、フィットネスレベルの結果が引き続き表示されます。<！ - 3 - >
健康の変化
あなたの健康プロファイルが永続的に改善されることを期待したい場合は、生涯の習慣を練習する必要があります。血圧に正の効果をもたらすには、4週間から6カ月の規則的な運動が必要です。あなたは定期的に運動をやめるとすぐに血圧の恩恵を失います。定期的な運動はまた、2型糖尿病、骨粗鬆症およびいくつかの形態の癌のようなある種の慢性疾患を予防するのに役立ち得る。医師は、コレステロール、トリグリセリドおよび血糖値の変化をモニタリングして、運動の健康状態をよりよく理解するのを手助けすることができます。考察
トレッドミル養生法を開始してから最初の1ヶ月以内に、服装の変化やエネルギーレベルの上昇に気付くことがあります。トレッドミルの運動が単調になるようになったら、あなたの運動ルーチンに様々なものを加えてください。運動プログラムの最も重要な要素は、少なくとも週5日、定期的に運動することです。あなたが実行する任意のエアロビクス活動は、あなたの健康、フィットネス、体重の目標を達成するのに役立ちます。あなたのルーチンを混ぜることは、あなたが異なる筋肉グループに挑戦するのに役立ちます。心臓または整形外科の問題の既往がある場合は、適切な運動ルーチンを設計するために医師と協力してください。
