減量のための炭水化物摂取量を制限することは長い歴史を持ち、約200年の歴史を持ち続けています。最近では、アトキンスやサウスビーチのような計画では、低炭水化物ダイエットが普及しており、炭水化物の消費量を制限して徐々に戻していくようになっています。低炭水化物プランに着手すると、 2週間以内に体重減少の結果が出る。しかし、それに伴って、あなたはプラトーを打つことがあり、長期間にわたり一部の人々にとって遵守が困難であることが判明するかもしれません。低炭水化物ダイエットがあなたのために適切かどうかについて医師に相談してください。
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炭水化物のカウント
低炭水化物の食事では、カロリーの代わりに炭水化物を数えます。計画の初期段階では、すべての成人の医学研究所が推奨する130グラムとは対照的に、1日に20〜50グラムの炭水化物しか食べません。
たとえば、古典的なアトキンスの食事療法の誘導段階では、最もよく知られている低炭水化物計画では、毎日20グラムの「純粋な」炭水化物を消費します。食物中の炭水化物の総グラムから繊維のグラムを引いたもの。ダイエットはまた、あなたが食べることができる炭水化物の種類を制限し、ほとんどがデンプン以外の緑色野菜を許容します。果物、豆、ナッツはフェーズ2まで、そしてその後は少量でしか出られません。フェーズⅢまでは、澱粉質の野菜や穀物は見られません。これは、目標重量に達して1ヵ月間維持するまでは発生しません。サウスビーチのダイエット、また人気のある低炭水化物プランは、フェーズ1ではアトキンスよりも制限が少なく、いくつかのマメ、豆、ナッツを与えますが、フェーズ2まで果物、澱粉または甘い食べ物は一切許可しません。 > <！あなたの体の好みのエネルギー源であるあなたの循環するグルコースが炭水化物の摂取を制限されます。グルコースが低いと体は燃料のために貯蔵脂肪に変わります。このように、ジャガイモや焼きたての食べ物、パスタ、パン、ソーダなどのデンプン質の野菜を除去すると、2週間以内にほとんどの人に減量がもたらされます。あなたの食事中の炭水化物のほとんどをプロテインと脂肪を補充するものに置き換えたので、空腹感を感じずにポンドを飲みました。結果を早く達成することで、低炭水化物の計画を続けることができます。
<！ - 3 - >スケールを頻繁にチェックしないでください。あなたの低炭水化物ダイエット中に筋力トレーニングをすると、脂肪がなくなり筋肉が増えるため、踏みつぶしても結果が得られないように見える場合があります。テープメジャーを使用するか、体脂肪率の評価を毎月1回行うと、あなたの努力がどのようにパニングされているかをより正確に把握できます。
体重減少の栄養素
低炭水化物の食事で失う最初の体重のほとんどは水の体重で、体重減少は最初の数週間後には通常減速します。低炭水化物ダイエーサーは、しばしば体重減少を全く経験しないか、または失望した結果になっている台地にぶつかると不平を言う。 2003年のNew England Journal of Medicineに掲載された1件の研究では、低炭水化物食の被験者は、従来の食餌療法よりも3カ月および6カ月の両方でより優れた減量結果を示したが、12カ月では、減量は重要ではなかった。結果が失速した場合は、レジメンに追加した食品を再評価する必要があります。 naturopathic医者Kellyann Petrucciは、あなたがあまりにも多くの果物やナッツを食べているかもしれない、または「低炭水化物」として販売されているマフィンやクッキーのような加工食品に耽溺しているかもしれないと示唆しています。また、脂肪が少なくなりすぎたり、サイズを提供することに注意を払っていない可能性があります。
睡眠不足、ストレス過多、運動量の少なさなどの生活習慣要因も結果に影響する可能性があります。そして、あなたが燃えているよりも多くのカロリーを摂取しているなら、たとえあなたのカロリーがすべて技術的に低炭水化物であっても、あなたは体重を増やすかもしれません。
低炭水化物ダイエットを最初に始めたときにアルコールを切ってしまった場合は、それを戻して体重減少の努力を止めるかもしれません。あなたの体は脂肪の代わりにアルコールを燃やし、減量を延期するからです。アルコールはまた、あなたが甘い食べ物を渇望するか、または障害のある理由と貧しい人々の食生活につながる可能性があります。
低炭水化物ダイエットの遵守
低炭水化物ダイエットで最初に体重減少の結果が見られたとしても、あなたは長期間にわたってこのレジメンに従うのが難しいかもしれません。低炭水化物ダイエットの6ヶ月後、低脂肪および地中海スタイルのダイエットよりも多くの試験被験者が計画から逸脱しました。祝祭日には、制限されたクッキーとフルーツが「魅力的」で、多くの参加者に不快感を与えていました。女性は男性よりも食事に就きにくいようでした。
その他の結果
