私たちの計画では、あなたは決して奪われることはありません。 あなたは以前と同じくらい食べますが、食物はカロリーの濃いのではなく栄養の濃いです。 「正しい選択をすることです」と、 Picture Perfect Weight Lossの 著者であるMDのHoward Shapiro氏は言います。 「低カロリーの食品に絶えず行くなら、体重はそれ自身の面倒を見るでしょう。」
以下は、簡単な7日間の食事プランです。 1日を通して、食事とスナックごとにいくつかのオプションが用意されています。 どの組み合わせを使用しても、1日の平均カロリー数は、平均的なアメリカ人が1日に消費する2, 618よりも500少なくなります。 私たちの計画に固執すると、週の終わりまでに、あなたの「ダイエット」は3, 500カロリー減り、体は1ポンド以上軽くなります-なめることをしなくてもです。
新しい食事計画のこの1日目を検討してください。ただし、その一部が石で書かれているとは決して考えないでください。 以下のオプションから、各食事または軽食に好きなものを選択してください。 何を選択しても、カロリー数は1日あたり2, 100を超えることはありません。 （開始したら、「無駄のない生活を送る方法-ワークアウト」をご覧ください）
午前8時。
朝ごはん
350カロリー
オプション1：全粒穀物1カップ、スキムミルク1カップ、ブルーベリー1/3カップ
オプション2：全粒粉トースト2枚、カッテージチーズ1/2カップ、バナナ1/2
オプション3：低脂肪全粒ワッフル2個、ピーナッツバター大さじ1個、オレンジ1個
午前11時。
ファーストスナック
200カロリー
オプション1：レーズン大さじ2杯と脱脂ヨーグルト1カップ
オプション2：1オンスの低脂肪チーズスライスを含む全粒粉ピタ1個
オプション3：スキムミルク1カップ、バナナ1/2、アイスキューブ4個で作られたスムージー
（日中の軽食には、このプランにリストされている5つの軽食オプションのいずれかを食べてください。）
午後1時。
ランチ
550カロリー
オプション1：赤身の七面鳥、レタス、トマトの全粒粉パン2枚。 小さじ2杯のライトマヨネーズ。 中リンゴ1個
オプション2：ミックスグリーンサラダ、鮮やかな色の野菜（赤と黄色のピーマン、トマト、葉物野菜）、4オンスのグリルチキンストリップ、1/3カップのヒヨコ豆、小さじ2杯のオリーブオイル、バルサミコ酢 1つの小さな全粒粉ロール; 中桃1個
オプション3：千切りにんじんと大さじ1のサラダドレッシングを添えたミックスグリーンサラダ。 ピザの切れ端; 1本
午後4時。
セカンドスナック
200カロリー
全粒粉クラッカー4個、ピーナッツバター大さじ1杯
6 pm
晩ごはん
600カロリー
オプション1：魚のグリル4オンス、中サイズのサツマイモ1個、ほうれん草または深緑色野菜1個、にんじんの細切りとグリーンサラダ、大さじ1のサラダドレッシング、チェリー10個
オプション2：鶏肉のグリル4オンス、中サイズのサツマイモ1杯、ほうれん草またはブロッコリー1カップ、千切りにんじんのミックスグリーンサラダ、サラダドレッシング1杯、ピンクグレープフルーツ1/2
オプション3：4オンスの赤身牛ひき肉、ソテーしたマッシュルーム（小さじ1オイル）、レタスとトマトの切り刻み、アボカド2杯の6インチのトルティーヤ2個。 12 grape
8 pm
3rdスナック
200カロリー
1粒の低脂肪チーズ入りマルチグレインイングリッシュマフィン1個
チート・ア・リトル
腹筋を動かすだけでは腸を縮めることはできません。 それは文字通りの意味では真実かもしれませんが、私たちは自分自身のために少しの小刻みに動く部屋を切り開くことを恐れていません。 中央部は、腰、腹部、背中、肩にまたがる筋肉の網で覆われています。 「これらの「コア」筋肉が引き締められると、それらはより強く引っ張られ、腹部のサイズが縮小します」とクリス・ジョーダンは言います。 CSCS。 フロリダ州オーランドにあるLGE Performance Systemsの企業フィットネスおよび運動生理学のディレクター。 「姿勢も改善します。これにより、真っ直ぐに座って背が高くなり、より印象的な外観が得られます。」 コアのみを使用しても体重は減りませんが、そうすることで、そこにあるものを隠すことができます。 これにより、長期的な結果に向けて作業する時間を確保できます。
